Il n'est pas toujours facile de trouver du temps dans votre emploi du temps pour soulever des poids, surtout lorsque vous avez une journée bien remplie au bureau ou de jeunes enfants à la maison. Parfois, il doit être 21 heures avant même d'avoir la chance. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, c'est vraiment OK de commencer l'haltérophilie avant de se coucher.
Pointe
Les formateurs conviennent maintenant qu'il est parfaitement bien de soulever des poids avant de se coucher. Les avantages comprennent un soulagement du stress, un sommeil amélioré, une masse musculaire préservée et une amélioration de l'humeur.
Trouvez votre moment idéal
Il n'est pas réaliste, à aucun degré d'imagination, de dire que tout le monde devrait s'entraîner le matin. Pourquoi? Le lève-tôt n'attrape-t-il pas toujours ce ver? Pas vraiment. Tout d'abord, les gens ont des horaires très différents et même si une personne peut être au travail de 9 h à 17 h, une autre peut commencer à 22 h..
Selon l'American Council on Exercise, tout le monde a un chronotype différent. Certaines personnes ont ce qu'on appelle le chronotype "précoce", ce qui signifie qu'elles se réveillent parfaitement bien avant le lever du soleil. Les premiers chronographes se décrivent parfois comme des «gens du matin». D'autres incarnent le chronotype "normal" et se lèvent naturellement une ou deux heures après le soleil.
Il existe également un nombre important de personnes qui entrent dans la catégorie des chronotypes «tardifs». Ce sont les oiseaux de nuit qui restent debout plusieurs heures après le coucher du soleil et se couchent tard. Les formateurs soutiennent maintenant que les gens devraient accorder une plus grande attention à leurs chronotypes personnels lors de la sélection de leurs heures d'entraînement. En d'autres termes, essayez d'adapter ce qui vous convient le mieux, pas ce que tout le monde dit est juste.
Avantages de l'haltérophilie la nuit
Le bien-fondé de se lever la nuit avant de se coucher a été débattu au fil des ans, mais il existe encore des mythes qui doivent être démystifiés. La première est que l'exercice avant le coucher peut vous tenir éveillé la nuit. Cette affirmation n'est tout simplement pas vraie et varie considérablement d'une personne à l'autre. En fait, certaines personnes peuvent trouver que soulever des poids la nuit les aide à se défouler et donc à se coucher en se sentant plus calme et détendu. Il existe de nombreux autres avantages de l'haltérophilie la nuit:
Soulagement du stress: Le pompage du fer peut être l'une des formes d'exercice les plus stimulantes. Essayez de soulever des poids après une journée difficile et notez comment vos niveaux de stress changent. Cela peut également avoir un impact positif sur votre tension artérielle.
Amélioration du sommeil: selon l'American College of Sports Medicine, les troubles chroniques du sommeil devraient toucher jusqu'à 70 millions de personnes. Ce nombre est alarmant sachant qu'un mauvais sommeil affecte notre capacité à fonctionner tout au long de la journée. La bonne nouvelle? Le fait de soulever des poids avant de se coucher peut réellement améliorer le repos la nuit, vous aidant à vous endormir plus rapidement et à rester plus longtemps dans un sommeil profond.
Masse musculaire préservée: Cela vaut pour l'haltérophilie à tout moment de la journée, mais il est important de noter que les adultes ont un réel besoin de maintenir un entraînement de résistance régulier au fil du temps, surtout avec l'âge. Selon la National Academy of Sports Medicine, le déclin de la masse musculaire commence vers 40 ans et s'accélère après 65 ans. Même s'il se trouve avant le coucher, il est important de trouver du temps pour soulever des poids régulièrement.
Amélioration de l'humeur: l'exercice, en général, crée une libération d'endorphine dans votre corps qui stimule naturellement votre humeur. Aller au lit le soir avec une meilleure humeur peut inspirer confiance, créer un sentiment d'aise et même améliorer vos relations. N'oubliez pas qu'il n'existe pas d'approche unique pour soulever des poids et qu'il existe de nombreux avantages de l'haltérophilie la nuit.
