La graisse peut s'accumuler sous vos bras et ces «ailes de chauve-souris» peuvent être une source d'embarras. Même si vous ne pouvez pas réduire la graisse sur vos triceps; vous pouvez faire des exercices ciblés qui renforceront et tonifieront vos muscles triceps pendant que vous faites le cardio nécessaire pour perdre de la graisse en général.
Rallonges aériennes à double bras
Tenez un haltère de cinq à sept livres avec les deux mains près d'une extrémité. Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête et collez vos biceps à vos oreilles. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête. Lorsque l'haltère touche l'arrière de votre cou; appliquez une tension pour soulever l'haltère à sa position d'origine derrière votre tête. Faites un ensemble de huit à 10 répétitions; et progressez jusqu'à trois séries de huit à 10 répétitions au fil du temps.
Ristournes
Les pots-de-vin tonifient vos triceps et vos bras. Penchez-vous sur un banc, posez votre paume droite face vers le bas et posez votre genou droit à quelques centimètres derrière votre main. Prenez un haltère avec votre main gauche et pliez votre bras jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de 90 degrés. Poussez l'haltère vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit droit et tirez vers l'avant jusqu'à la position de départ. Répétez avec votre bras droit. Faites trois séries de 20 répétitions par bras.
Triceps Dips
Les trempettes des triceps sont comme des pompes, seul votre corps est fixé en position verticale. Asseyez-vous sur un banc, placez les deux mains, paumes vers le bas, sur le bord du banc. Marchez vos jambes vers l'extérieur jusqu'à ce que vos fesses soient parallèles au sol et que vos bras soient complètement redressés. Pliez vos coudes et plongez le plus bas possible, puis poussez jusqu'à votre position d'origine. Faites quatre séries de 15 répétitions.
Exercice cardiovasculaire
Un cardio qui tonifie vos triceps en même temps peut vous aider à vous débarrasser de l'excès de flab sous les bras plus rapidement. Certains cardio comme la marche, la course et le vélo brûlent des calories, mais ils ne font pas travailler vos bras pendant l'exercice. Cependant, l'entraînement elliptique, le ski de fond, la corde à sauter et la natation peuvent renforcer vos triceps, tout en brûlant les graisses. Visez 30 à 45 minutes de cardio corporel total cinq jours par semaine.
