Entraînements cardio
Les adolescents ont besoin d'environ une heure d'activité cardio par jour, mais cela ne doit pas être fait en même temps. Vous pouvez diviser vos séances d'entraînement en segments plus petits, si cela fonctionne mieux pour votre horaire. Par exemple, faites une promenade de 10 minutes avant l'école, puis jouez une demi-heure de basket-ball après l'école. Suivez-le avec 20 minutes de patin à roues alignées ou de jogging dans la soirée, et vous atteindrez votre objectif de 60 minutes. Vous pouvez également choisir des activités comme jouer au football, nager, danser ou faire de la randonnée. Tout ce qui vous fait respirer plus vite et fait pomper plus fort votre cœur compte comme un entraînement aérobie.
L'entraînement en force
Vous pouvez penser que soulever des poids est réservé aux culturistes, mais l'entraînement en force peut également vous aider à perdre du poids. Il vous rendra plus fort et améliorera vos performances dans les activités sportives et aérobies. Choisissez un poids que vous pouvez soulever 12 à 15 fois avant de vous fatiguer - n'essayez pas de soulever des poids trop lourds pour être manipulés par votre corps. Vous pouvez utiliser ces poids pour faire des exercices comme des squats, des boucles de biceps et des situps, ou vous pouvez utiliser votre poids corporel pour effectuer des pompes et des tractions. Les cours de Pilates et de yoga sont une autre option pour développer la masse musculaire maigre et améliorer votre équilibre.
Élongation
Après chaque séance d'entraînement, réservez du temps pour vous rafraîchir et étirer vos muscles. Cela vous évitera de vous blesser et améliorera votre flexibilité, ce qui augmentera votre niveau de performance dans d'autres activités physiques. Vous pouvez faire quelques étirements simples par vous-même ou prendre un cours de ballet ou de karaté, qui brûlera des calories tout en améliorant votre flexibilité.
Commencer
Discutez de vos problèmes de poids avec un parent ou un adulte de confiance et assurez-vous de ne pas courir après une image corporelle irréaliste. Vous devriez commencer à faire de l'exercice avec l'intention de le garder à vie, car cela vous aidera non seulement à perdre du poids et à le garder, mais il améliorera également votre santé en général. Commencez lentement et choisissez les activités que vous aimez faire, et envisagez de rejoindre une équipe sportive ou d'impliquer vos amis. Être physiquement actif ne doit pas être ennuyeux ou affreux, et bouger un peu plus chaque jour peut vous mettre sur la voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
