Les personnes qui souhaitent changer la forme de leur corps espèrent généralement une réduction de la graisse corporelle plutôt qu'une augmentation de celle-ci. Si vos jambes sont trop maigres, cependant, vous souhaiterez peut-être grossir dans cette partie de votre corps pour des raisons esthétiques. Parce que la prise de graisse est en grande partie malsaine, vous ne devriez pas essayer de prendre de la graisse à moins que votre médecin ne vous le conseille spécifiquement.
Concentrez-vous sur la force des jambes
Une approche plus saine que d'essayer de gagner de la graisse dans les jambes consiste à se concentrer sur la construction de la taille de vos jambes par l'exercice. Vos jambes ont plusieurs muscles principaux, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, chacun que vous pouvez cibler par l'exercice. Les activités cardiovasculaires telles que le jogging peuvent aider à développer ces muscles. Les exercices de musculation tels que les squats et les fentes peuvent également être bénéfiques, tout comme le yoga, qui utilise le poids de votre corps comme résistance.
Méfiez-vous du gain de graisse
Avant d'essayer de développer un régime alimentaire ou un style de vie qui entraîne une prise de graisse, familiarisez-vous avec les risques de surpoids ou d'obésité. Ajouter de la graisse corporelle ne signifie pas nécessairement que vous serez en surpoids ou obèse, mais le maintien d'un poids santé limite votre risque de problèmes de poids. Lorsque vous avez un excès de graisse corporelle, vous avez un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de plusieurs types de cancer, d'apnée du sommeil et d'arthrose.
Créer un excès calorique
Bien qu'il soit possible d'ajouter de la graisse corporelle, vous ne pouvez pas spécifier la partie de votre corps dans laquelle vous prenez de la graisse - tout comme vous ne pouvez pas choisir la zone grasse que vous souhaitez réduire si vous essayez de perdre du poids. Pour prendre du gras, votre apport calorique doit dépasser votre apport calorique. Par exemple, si vous consommez 1 800 calories par jour mais que vous n'en brûlez que 1 500, vous avez créé un excès calorique de 300 calories. Chaque excès calorique de 3500 calories vous fait gagner 1 livre.
Faites des changements de régime et d'exercice
Faire un arrêt quotidien dans votre restaurant rapide le plus proche peut aider à mettre votre corps dans un excès calorique, mais votre santé globale en souffrira. Une façon plus saine d'augmenter votre apport calorique consiste à manger des aliments riches en graisses polyinsaturées et insaturées, qui sont des types de graisses sains. Ces aliments comprennent le poisson, les noix, les graines et les huiles telles que l'huile d'olive. Réduire votre activité physique globale peut également entraîner un excès calorique. Cependant, l'exercice physique est un moyen important de rester en bonne santé, et vous ne devez limiter votre exercice que si votre médecin vous le recommande.
