La ménopause est une période de transition dans la vie d'une femme au cours de laquelle ses ovaires cessent de produire des ovules. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause peuvent vous faire prendre plus de poids autour de votre abdomen. En plus des changements hormonaux causés par la ménopause, l'âge provoque une dégradation des tissus musculaires. On pense également que les facteurs génétiques jouent un rôle. Tous ces facteurs contribuent à l'accumulation de tissu adipeux autour de votre taille.
Étape 1
Diminuez la quantité que vous mangez. Une femme dans la cinquantaine a besoin de manger 200 calories de moins par jour qu'elle ne l'a fait dans la trentaine ou la quarantaine. Les calories peuvent être réduites en consommant des sources de protéines plus maigres ainsi qu'en augmentant la consommation de légumes et de fruits.
Étape 2
Augmentez vos exercices d'aérobie. La marche, la course, le patinage et la danse sont autant d'exemples d'activités aérobies qui brûlent les calories. Faire constamment ces activités entraîne une diminution de la graisse autour de votre taille. Le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition recommande 30 minutes d'activité physique par jour.
Étape 3
Entraînez-vous en utilisant la résistance. En vieillissant, la masse musculaire de votre corps commence à diminuer. Moins de masse musculaire entraîne un ralentissement de votre métabolisme. Pour lutter contre ce changement et augmenter votre masse musculaire, une femme doit intégrer l'entraînement en résistance dans ses activités physiques. Les pompes, les tractions, les situps, la musculation, les squats et les fentes sont tous des exemples de musculation. Le President's Council on Fitness, Sports & Nutrition recommande un entraînement de résistance deux fois par semaine.
Pointe
Entourez-vous de vos proches et amis qui vous aideront à maintenir un mode de vie sain.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
