La natation peut être un sport très compétitif - même au niveau des 11 à 12 ans. Beaucoup de pression est exercée sur les jeunes nageurs pour qu'ils se produisent au sommet de leur forme pour gagner des compétitions de natation. Certains nageurs peuvent être naturellement rapides tandis que d'autres peuvent nécessiter un entraînement pour atteindre des temps de natation améliorés. Grâce à l'exercice régulier, à la pratique de la natation et à l'entraînement en force, les 11 à 12 ans peuvent améliorer leurs temps de nage.
Étape 1
Pratiquez différents coups. Permettez à un enfant d'essayer une variété de mouvements différents, y compris la brasse, le papillon, le style libre et le dos. Permettez à un enfant d'explorer ses points forts et ses points faibles.
Étape 2
Organisez des compétitions. Organisez des compétitions amicales au sein de l'équipe de natation de votre enfant. Une compétition amicale peut encourager un enfant à nager plus vite et à tout donner.
Étape 3
Nagez régulièrement. La natation est une forme d'exercice cardiovasculaire. L'American Heart Association recommande que les enfants participent à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour.
Étape 4
Cross-train. Permettez à votre enfant de développer son endurance et sa vitesse par un entraînement croisé. Demandez à un enfant de choisir un autre sport ou activité physique - y compris la course, la marche rapide, la corde à sauter, le basket-ball, la danse, le soccer ou l'aérobic. La formation croisée empêchera un enfant de se désintéresser de la natation en offrant de la variété.
Étape 5
Participez à un entraînement en force légère. Entraînez-vous deux à trois fois par semaine, selon la National Academy of Sports Medicine. Demandez à un enfant d'effectuer des extensions de jambes, des squats, des fentes, des boucles de triceps et des extensions de biceps. Le développement des muscles aidera un enfant à se propager plus rapidement dans l'eau.
Pointe
Lors de la participation à l'entraînement en force, permettez à un enfant de prendre une journée de congé entre les séances d'entraînement en force. Cela peut aider à prévenir les blessures et à donner aux enfants le temps de se reconstruire.
