Vous voulez voir les résultats afin de vous mettre constamment au défi à chaque entraînement. En transpirant, vous terminez votre séance pour constater que votre corps est un peu tremblant après l'effort. Ce n'est pas rare, surtout avec un exercice de haute intensité. Prenez des mesures après votre séance d'entraînement pour arrêter de secouer les muscles.
Pointe
Mangez une à deux heures avant votre séance d'entraînement et consommez une boisson pour sportifs pendant votre séance d'entraînement si vous transpirez excessivement ou faites de l'exercice pendant plus d'une heure pour éviter les muscles tremblants causés par une énergie insuffisante. Échauffez-vous correctement avant de commencer à vous entraîner à une intensité plus élevée et assurez-vous de vous rafraîchir après votre entraînement.
Étape 1: refroidir le corps
Rafraîchissez votre corps après avoir terminé la partie à haute intensité de votre entraînement de résistance ou d'entraînement cardiovasculaire. Le refroidissement avec une marche ou un autre exercice léger pendant cinq minutes ou plus ramène le sang qui se trouve dans vos muscles actifs vers votre cœur et votre cœur . Quelle que soit l'activité que vous choisissez, gardez votre rythme lent et facile.
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Étape 2: réhydratez votre corps
Hydratez votre corps en buvant de l'eau. Vos muscles contiennent jusqu'à 70% d'eau et l'exercice peut vous faire transpirer et perdre de l'eau, vous laissant tremblant et déshydraté. Remplacez les liquides perdus pendant la transpiration pour aider à traiter votre corps tremblant après l'entraînement. Essayez de ne pas boire d'eau, mais sirotez-la lentement et régulièrement.
Étape 3: reconstituer les électrolytes après l'exercice
Buvez une boisson pour sportifs qui contient des glucides et des électrolytes. Lorsque vous faites de l'exercice et transpirez, votre corps brûle des glucides et perd des électrolytes en raison de contractions musculaires répétées et du processus de transpiration . Boire une boisson pour sportifs peut faire entrer ces choses rapidement dans votre corps pour aider à arrêter de trembler après l'exercice.
Étape 4: étirer les muscles fatigués
Étirez doucement vos muscles après votre récupération. Les étirements peuvent être relaxants tout en allongeant les muscles de votre corps et en améliorant l'amplitude des mouvements. Si vos muscles tremblants sont dus à des contractions musculaires involontaires après un entraînement intense, les étirements peuvent vous aider. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes sans rebondir. Ne vous étirez que jusqu'à ce que vous ressentiez une légère traction dans le muscle ou l'articulation, pas de douleur. Si vos tremblements augmentent, relâchez légèrement l'étirement.
Étape 5: Mangez une collation saine
Consommez une collation ou un petit repas après l'entraînement immédiatement après avoir terminé votre entraînement, ou dans l'heure. Choisissez un supplément post-entraînement ou apportez quelque chose de chez vous. La nutrition post-exercice devrait idéalement avoir 3 à 4 g de glucides pour 1 g de protéines. Le lait au chocolat ou un smoothie aux fruits à base de lait ou de yaourt en sont de bons exemples. Si votre entraînement dure plus d'une heure, envisagez de faire le plein avec un gel ou une boisson pour sportifs pendant votre entraînement pour maintenir votre approvisionnement énergétique.
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Étape 6: repos et récupération
Reposez votre corps. Le repos permet à vos muscles de se réparer et de récupérer après votre séance d'exercice. Si vous les travaillez trop tôt, vous pouvez vous sentir tremblant pendant votre séance, faire dérailler vos progrès ou même vous blesser. Si vous êtes fragile, essayez d'éviter une activité physique intense le reste de la journée et prenez une journée de repos si nécessaire.
avertissement
Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez de la douleur ou si vous êtes étourdi, étourdi ou nauséeux. Arrêtez de faire de l'exercice si vos muscles tremblants compromettent votre forme. Évitez la déshydratation. Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté. Évitez les exercices de haute intensité si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures. N'attendez pas pour manger une fois votre séance d'exercice terminée.
