Vous savez que vous devez faire de l'exercice aérobie plusieurs jours par semaine pour rester en bonne santé. Il maintient votre cœur et vos poumons en parfait état, et c'est un élément clé de la perte et de l'entretien du poids. Mais marcher sur le tapis roulant ou le vélo stationnaire jour après jour est si ennuyeux, et finalement vous perdez tout intérêt.
Voici le remède à votre marasme: la danse aérobie. La zumba, le jazzercise, la danse du ventre et la danse de salon sont tous des moyens amusants et efficaces de s'entraîner. Alors, faites quelques pas (de danse) hors des sentiers battus et insufflez une nouvelle vie au même vieux, même vieux.
Zumba
Zumba Fitness est rapidement devenu l'un des programmes d'aérobic de danse les plus populaires. Créé en Colombie dans les années 1990, ce style d'aérobic de danse incorpore des mouvements latins avec une bande sonore mondiale comprenant des rythmes du monde entier.
Les cours sont très énergétiques avec une ambiance de fête ou de club, alors préparez-vous à transpirer et à passer un bon moment. Zumba a son propre ensemble de mouvements et d'étapes, et chaque classe est chorégraphiée par un instructeur. Bien que vous ne connaissiez peut-être pas les mouvements lors de votre premier cours, vous pouvez simplement passer au rythme. Avec le temps, vous reprendrez les étapes et pourrez avancer vers une chorégraphie plus difficile.
Selon une étude menée par l'American Council on Fitness en 2012, les participants ont brûlé 9, 5 calories par minute en faisant de la Zumba - plus de calories que le power yoga, le step aérobic et le kickboxing, selon les résultats des tests précédents des chercheurs.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett a créé Jazzercise en 1969, et c'est rapidement devenu un engouement pour le fitness qui est toujours populaire aujourd'hui. Partout dans le pays, les Jazzercisers utilisent les dernières musiques pour brûler jusqu'à 800 calories en 60 minutes. Non seulement cette forme d'exercice vous donne un entraînement aérobie, mais elle renforce et tonifie également les muscles.
Plusieurs types de cours sont proposés, dont un cours de cardio à haute intensité, un cours centré sur le cœur et un cours de cardio-kickboxing. Il y a aussi une classe "lite" pour les débutants qui est moins intense et à faible impact. Le site Web Jazzercise souligne qu'il n'est pas important que vous sachiez danser. Les mouvements sont simples et les instructeurs sont formés pour fournir des instructions étape par étape faciles à suivre.
Danse de bal
Si vous avez envié les corps des danseurs de «Danse avec les étoiles», essayez la danse de salon. La danse de salon comprend de nombreux types de danses provenant de différentes parties du monde. Les danses populaires incluent la valse moderne, le tango, la valse viennoise, la rumba, le swing et le quickstep.
Tous les types de danse de salon sont exécutés par un couple, mais la plupart des studios de danse vous permettent de venir en classe par vous-même et d'être jumelé avec une autre personne. Non seulement c'est un excellent moyen d'être actif et de brûler des calories, mais vous vous ferez également de nouveaux amis et développerez de nouvelles compétences. Selon le site Web de Harvard Health Publications, vous pouvez brûler entre 180 et 530 calories par heure, selon la vitesse à laquelle vous dansez et combien vous pesez.
Danse du ventre
La danse du ventre est originaire des anciennes cultures d'Extrême-Orient, d'Inde et du Moyen-Orient. Il a été à l'origine exécuté par des femmes pour d'autres femmes lors de rites de fertilité ou lors de célébrations pour les femmes qui se marient.
Aujourd'hui, vous pouvez trouver des studios et des cours de danse du ventre dans n'importe quelle grande ville. C'est un entraînement particulièrement bon pour les muscles du tronc, et il tonifie et renforce également les bras et les jambes. Il ne brûle pas autant de calories que les autres entraînements de danse - environ 300 par heure - mais il vous apprend à engager vos muscles principaux et à bouger de manière fluide. C'est aussi amusant et une excellente façon de rencontrer des gens et d'essayer quelque chose de nouveau.
