Les symptômes de toute maladie vous empêchent généralement d'aller au gymnase aussi longtemps que dure la maladie. Une fois que vos symptômes commencent à s'estomper, vos pensées peuvent retourner au gymnase. L'exercice peut vous aider à reprendre des forces à mesure que vous récupérez de la maladie. Écoutez votre corps pour déterminer quand reprendre les séances d'entraînement au gymnase et à quelle intensité vous entraîner.
Pointe
En général, il est acceptable de faire de l'exercice à un rythme facile à modéré si vos symptômes résident «au-dessus du cou», comme des éternuements ou un écoulement nasal, et que vous n'avez pas de fièvre. Cependant, vous ne devez pas faire d'exercice si vous présentez des symptômes «sous le cou», comme une congestion thoracique ou des maux d'estomac, ou si vous avez de la fièvre.
Gravité de la maladie
Le type de maladie que vous avez joue un rôle lorsque vous pouvez retourner au gymnase. En général, l'exercice est toujours possible si vous n'avez qu'un rhume mineur, tant que vous n'avez pas de fièvre et que vous ne toussez pas beaucoup. Cependant, si vous avez une maladie contagieuse, éloignez-vous du gymnase jusqu'à ce que tout risque de transmission de vos germes soit passé. Une infection virale est susceptible de vous laisser avec une faiblesse dans vos muscles, donc votre entraînement habituel peut être plus difficile à terminer lorsque vous vous entraînez après la grippe.
Retour à l'entraînement après une maladie
Les symptômes spécifiques que vous ressentez avec la maladie affectent le moment où vous pouvez retourner au gymnase. Attendez toujours qu'il n'y ait plus de fièvre pour reprendre l'exercice. Attendez que les autres symptômes importants disparaissent, notamment les vomissements, la diarrhée, les crampes abdominales, la toux sévère, les courbatures ou les frissons. Pour de meilleurs résultats, attendez de commencer à ressentir une augmentation de votre énergie et de votre force musculaire afin de pouvoir terminer un entraînement. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous ne savez pas s'il est sécuritaire de retourner au gymnase.
Premier entraînement après une maladie
Votre premier voyage de retour au gymnase est le test de la force de votre corps après que la maladie a fait des ravages, il aide donc à se préparer avec une bonne nutrition et un échauffement. Prévoyez un entraînement plus court avec une intensité inférieure à celle que vous aviez avant de tomber malade. Un rythme plus lent est moins susceptible de vous aggraver ou de faire réapparaître vos symptômes. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou des douleurs, arrêtez la séance d'entraînement tôt ou ralentissez encore plus. Retirez le lendemain de la salle de sport pour donner à votre corps plus de temps pour récupérer.
Votre retour à la formation complète
Si vos voyages au gymnase impliquent des activités d'entraînement intenses, vous devez prévoir du temps pour retrouver votre niveau d'intensité précédent. Runners World suggère, en règle générale, que votre période d'intensité d'exercice réduite devrait durer de deux à trois jours pour chaque jour de maladie. Par exemple, si votre rhume a persisté pendant cinq jours, vous devriez prendre 10 à 15 jours pour retrouver votre intensité d'entraînement précédente. Commencez par un entraînement de niveau facile qui dure 20 à 30 minutes; puis augmentez votre temps de cinq ou 10 minutes par jour pendant la première semaine.
Vous pouvez ensuite augmenter lentement l'intensité à chaque entraînement, en prêtant une attention particulière à votre corps pour détecter les signes que vous travaillez trop dur. Si vous vous remettez d'une maladie grave, votre force peut varier d'un jour à l'autre. Un voyage au gymnase peut permettre un entraînement intense, tandis que le lendemain, vous pouvez sentir que vous ne pouvez pas terminer un entraînement facile. Ajustez votre programme d'entraînement pour s'adapter à la façon dont votre corps se sent chaque jour.
