Les fans de l'elliptique aiment (enfin, du moins, comme ) la machine pour ses entraînements à faible impact et en régime permanent. Un exercice cardio régulier est essentiel pour une bonne santé; en fait, tout le monde devrait viser à obtenir 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, selon l'American Heart Association.
Mais l'exercice cardio, comme le saut sur l'elliptique, peut également favoriser la perte de poids. Si vous cherchez à perdre 20 livres, vous savez déjà que des séances de transpiration régulières seront cruciales pour vous aider à progresser vers votre objectif. Avec quelques ajustements à vos entraînements elliptiques préférés, vous pouvez facilement créer une routine à haute intensité pour augmenter votre dépense calorique et vous aider à arriver où vous voulez être.
Créer un entraînement elliptique pour perdre du poids
Si la perte de poids est votre objectif, vous devez créer un déficit calorique durable en utilisant à la fois l'alimentation et l'exercice. Trouver le meilleur déficit calorique pour votre corps prend un peu d'essais et d'erreurs, mais vous pouvez commencer par trouver votre niveau de calories d'entretien. Vous pouvez suivre votre apport calorique pendant plusieurs jours ou utiliser un calculateur de maintenance en ligne.
De là, créez un déficit calorique sûr entre 500 et 1000 calories par jour, recommande la Clinique Mayo. Un déficit se crée lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. N'oubliez pas que l'objectif est de créer un plan durable, donc si la réduction de 500 calories vous donne faim, n'en coupez que 200. Il est important de considérer ce qui est le mieux pour votre corps.
Les calories que vous brûlez pendant l'exercice contribuent également à votre perte de poids. Cue, l'elliptique: En général, passer 30 minutes sur la machine elliptique brûlera environ 335 calories, selon Harvard Health Publishing.
La perte de poids n'est pas un processus du jour au lendemain, surtout si vous voulez garder le poids à long terme. Si vous maintenez un déficit durable de 500 à 1 000 calories, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Bien que votre entraînement elliptique vous aidera certainement à atteindre votre objectif, il sera beaucoup plus difficile sans maintenir une alimentation saine.
Maximiser les avantages elliptiques avec HIIT
Bien que le vélo elliptique puisse être un excellent outil de perte de poids, il peut également devenir un peu monotone au fil du temps. Heureusement, vous pouvez incorporer des intervalles dans votre entraînement, ce qui augmentera non seulement la perte de calories et accélérera la perte de poids, mais réduira également le temps total que vous passerez sur la machine.
Selon la Mayo Clinic, l'entraînement par intervalles à haute intensité ou les entraînements HIIT impliquent une alternance entre des intervalles définis de travail à haute intensité, suivis d'une récupération à faible intensité. Essayez de modifier le rythme ou la résistance de l'elliptique à un niveau difficile à maintenir, en fonction de votre niveau de forme physique actuel. Vous devriez vous sentir trop essoufflé pour parler en phrases complètes pendant votre intervalle de haute intensité, selon Harvard Health Publishing. Vos périodes de récupération devraient être confortables et conversationnelles.
Une fois que vous avez défini le rythme et la résistance nécessaires pour vos périodes d'intensité élevée et faible, commencez à alterner entre les deux. Par exemple, vous pouvez chronométrer votre intervalle intense pendant une minute et vous reposer pendant deux. Ou, si vous débutez dans l'exercice, votre intervalle de récupération peut être de trois minutes. La clé de la perte de poids elliptique est de vous mettre au défi tout en gardant vos intervalles cohérents.
