Les tapis roulants sont une forme d'équipement de gymnastique qui imite la marche ou la course sur une surface solide. Les tapis roulants vous permettent de faire varier l'inclinaison ou l'inclinaison. En augmentant l'inclinaison de votre tapis roulant, vous simulez la marche en montée. Plus important encore, en marchant en montée sur un tapis roulant, vous pouvez brûler plus efficacement les calories, en particulier lorsque vous marchez sur une pente raide, car les tapis roulants utilisent et conditionnent les plus grands groupes musculaires du corps, tels que les jambes et les fessiers. Ces groupes musculaires plus importants nécessitent plus d'énergie pour fonctionner et obligent le corps à utiliser les calories consommées et stockées.
Réchauffez-vous d'abord
Étape 1
Portez des chaussures de marche ou de course confortables. Même si vous êtes à l'intérieur, un bon soutien de vos pieds est essentiel.
Étape 2
Démarrez le tapis roulant et réglez l'inclinaison à 2%. Une pente de 2% représente la même résistance que la marche à l'extérieur sur un terrain plat. La courroie mobile d'un tapis roulant aide efficacement à vous propulser vers l'avant.
Étape 3
Marchez pendant 10 minutes à un rythme de 2 ou 3 miles par heure pour donner au corps suffisamment de temps pour se réchauffer. L'échauffement réduit votre risque de blessure car il augmente la circulation du sang vers vos muscles, les rendant moins rigides, ou tendus, et plus souples.
Inclinaison du tapis roulant et votre entraînement
Étape 1
Augmentez l'inclinaison du tapis roulant. Ajoutez progressivement de la raideur à votre marche en augmentant l'inclinaison du tapis roulant de 2 à 5%.
Étape 2
Accélérez votre rythme de marche en augmentant vos miles par heure à 3, 5 ou 4 miles par heure.
Étape 3
Marchez à ce rythme pendant 15 minutes. Résistez à vous accrocher aux barres. Cela soutient le corps et diminue l'efficacité de votre entraînement.
Étape 4
Ajoutez plus d'inclinaison sans modifier votre rythme. Augmentez votre inclinaison à 8% pendant 10 minutes.
Étape 5
Ramenez l'inclinaison à 5% pendant cinq minutes. Alors que vous travaillez toujours dur pour garder votre rythme, vous devriez remarquer une différence dans votre niveau d'effort lorsque vous diminuez votre inclinaison.
Choses dont vous aurez besoin
-
Chaussures de marche ou de course
Des vêtements confortables
Tapis de course
Pointe
Les tapis roulants favorisent l'activité aérobie, ils sont donc bénéfiques pour développer un système cardiovasculaire sain. Parce qu'ils élèvent la fréquence cardiaque, refroidissez toujours après l'entraînement, comme marcher pendant 10 minutes avec une pente de 1%.
avertissement
Les tapis roulants comportent une ceinture mobile pour simuler la marche. Évitez le risque de coincer des vêtements dans les pièces mobiles en portant des vêtements serrés contre le corps et assurez-vous que vos lacets sont attachés avant de monter sur un tapis roulant.
