Si vous êtes malade et fatigué de faire face à la graisse du haut du corps, vous n'êtes pas seul: beaucoup d'entre nous portent de la graisse dans le haut du dos, le torse et le haut des bras. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement couper la graisse dans le haut de votre corps en augmentant votre activité physique, en faisant des exercices de tonification ciblés et en mangeant une alimentation saine et bien équilibrée.
Pourquoi vous avez de la graisse du haut du corps
Selon Popular Science , il n'y a aucune quantité d'exercice qui peut changer où vous stockez votre graisse: si vous êtes une personne qui stocke naturellement des lipides dans le haut du corps, par exemple, ce sera toujours le cas. En effet, vos hormones contrôlent le stockage des graisses (à savoir la testostérone et les œstrogènes). Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids et avoir l'air plus tonique; cela signifie simplement que vous pouvez avoir plus de mal à perdre du poids dans certains domaines que dans d'autres.
Comment perdre de la graisse du haut du corps
La perte de poids du haut du corps peut sembler impossible, mais elle est à portée de main, à condition de bien manger et de faire de l'exercice correctement. Tout d'abord, cependant, il faut dire: la perte de graisse ciblée (également connue sous le nom de «réduction ponctuelle») est un mythe. Il n'est tout simplement pas possible de brûler les graisses d'une certaine zone du corps par le biais d'exercices spécifiques aux muscles.
Il est plutôt crucial d'adopter une approche globale du corps si vous voulez voir des résultats. Cela signifie augmenter votre activité physique globale et suivre un régime pauvre en alcool, en sucre, en aliments transformés et en graisses saturées. Incluez beaucoup de protéines dans votre alimentation (comme le poisson, les œufs, les noix, les graines et le tofu) et essayez de manger cinq petits repas par jour plutôt que trois gros repas; c'est un moyen très efficace de perdre de la graisse du haut du corps.
Tonifiez votre corps supérieur
En plus de brûler la graisse corporelle globale, vous pouvez ajouter plus de définition à vos bras en faisant des entraînements spécifiques au haut du corps. Par exemple, l'American Council on Exercise recommande de faire un pushup étroit pour travailler vos triceps et améliorer l'apparence de vos bras:
- Mettez-vous sur vos mains et vos genoux et placez vos mains directement sous vos épaules. (Il s'agit d'une position de pushup modifiée.)
- Tout en gardant vos coudes rentrés dans vos côtes, votre colonne vertébrale droite et vos abdos engagés, abaissez votre poitrine vers le sol; ne vous fatiguez PAS. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, vous avez probablement baissé trop loin.
- Commencez par une à deux séries de huit à 15 répétitions, avec un intervalle de repos de 30 à 90 secondes entre les séries, comme recommandé par l'American Council on Exercise.
- Au fur et à mesure que votre corps s'adapte, essayez de faire cet exercice sur vos mains et vos orteils (position de pushup régulière) et augmentez vos séries; assurez-vous de garder un œil attentif sur votre technique.
