Le saut offre une foule d'avantages pour la santé, notamment une amélioration du tonus musculaire, de la coordination, de l'équilibre et de la flexibilité. C'est plus doux pour vos articulations que de courir et peut être fait presque n'importe où, n'importe quand. Bien que ce soit une façon amusante de travailler vos jambes et vos cuisses, les résultats sont sérieux. En plus de tonifier le bas du corps, sauter en style libre ou avec une corde à sauter brûle des calories, engage les muscles fléchisseurs de la hanche et les abdominaux pour stabiliser votre corps et améliore la santé cardiaque et la pression artérielle.
Heart Pumping Fun
Le saut est un entraînement cardiovasculaire de haute intensité qui fera vraiment battre votre cœur. Un bon entraînement devrait vous faire travailler à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Ceci est calculé comme 220 moins votre âge. Un homme de 30 ans aura un taux maximum de 190 et un homme de 60 ans aura un taux maximum de 160. Multipliez cela par 0, 85 pour un entraînement intense ou par 0, 70 pour un entraînement moins intense.
Burn, Calories, Burn
La quantité de calories que vous brûlez en sautant dépend de votre poids. Si vous sautez à la corde, l'action de sauter brûle lentement environ 563 calories par heure, et 849 calories sautent à un rythme rapide pour une personne pesant 155 livres. Sauter brûlera moins que cela, car vous n'engagez pas vos bras et vos épaules, mais c'est toujours un moyen efficace et amusant de brûler des calories.
Pratique, trop
Sauter ne nécessite qu'un peu d'espace. Vous pouvez sauter à l'intérieur ou à l'extérieur, vous n'avez donc aucune excuse pour manquer l'exercice lorsque vous voyagez. Évitez les sentiers dans un parc ou prenez le sable mouillé sur la plage. Si vous avez peur d'avoir l'air un peu enfantin, sautez dans une pièce ou dans les couloirs en toute intimité. Si vous souhaitez faire travailler votre haut du corps, emportez une corde à sauter avec vous - elle se glissera facilement dans une mallette ou un sac à main.
Ne sautez pas la sécurité
Sauter accélère très rapidement votre rythme cardiaque, donc si vous menez une vie sédentaire, vous devriez vérifier avec votre médecin que vous êtes suffisamment en forme pour commencer un programme d'exercice. Commencez par sauter pendant 20 à 30 secondes puis marchez en place pendant 30 secondes. Répétez l'opération pendant 10 minutes. À mesure que votre niveau de forme physique s'améliore, augmentez la durée du saut. Ne sautez pas haut car cela stressera vos articulations. Choisissez une surface plane et plate pour éviter de vous tordre les chevilles. Portez une paire de chaussures de sport pour protéger vos pieds et amortir vos articulations.
