L'indice de masse corporelle - IMC - est une mesure utilisée par les médecins pour classer un patient en insuffisance pondérale, en surpoids ou juste sur la cible. La taille du cadre corporel n'est pas utilisée lors du calcul de l'IMC; au lieu de cela, vous pouvez déterminer votre IMC en utilisant votre taille et votre poids. La mesure de l'IMC ne prend pas en compte la composition corporelle ou les différences de sexe, donc sa précision est discutable.
Répartition de l'IMC
L'IMC est basé sur le concept que votre poids corporel doit être proportionnel à votre taille. En utilisant le système métrique pour calculer l'IMC, vous utiliseriez votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres, au carré, en utilisant cette équation: IMC =.
Pour utiliser des livres et des pouces, multipliez 703 fois votre poids en livres divisé par votre taille en pouces, au carré. L'équation est: IMC = poids en livres / (hauteur en pouces X hauteur en pouces) X 703.
Pour les hommes et les femmes de 20 ans et plus, l'IMC est interprété en utilisant ces catégories:
Inférieur à 18, 5 = insuffisance pondérale 18, 5 à 24, 9 = poids normal ou sain 25, 0 à 29, 9 = excès de poids 30, 0 et supérieur = obèse.
Par exemple, l'équation pour un homme de 5 pieds 10 pouces à 185 livres serait: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Avec un IMC de 26, 5, cet homme est considéré en surpoids. Cependant, la mesure de l'IMC ne tient pas compte du poids de l'eau, des os ou des muscles. Gardez à l'esprit que les muscles sont plus denses et pèsent donc plus que les graisses, donc une personne qui s'entraîne fréquemment peut être classée en surpoids selon l'IMC, tout en ayant un poids corporel sain.
Calculez la plage de poids corporel idéale en utilisant la taille du cadre
Les facteurs qui influencent le poids corporel idéal d'une personne - IBW - comprennent la taille, le sexe, l'âge, la silhouette, le type de corps et le niveau d'activité. Étant donné que le poids corporel varie en fonction de ces variables, votre IBW se situe en fait dans une plage. Vous pouvez déterminer votre plage IBW en utilisant votre taille et une équation spécifique au sexe. Les hommes utilisent 106 livres comme référence pour les 60 premiers pouces - 5 pieds - de hauteur, puis ajoutent 6 livres pour chaque pouce sur 5 pieds. De même, les femmes utilisent 100 livres comme référence, puis ajoutent 5 livres pour chaque pouce sur 5 pieds. Une personne de moins de 5 pieds de haut utiliserait 100 livres comme ligne de base, puis soustrait 2 livres pour chaque pouce de moins de 5 pieds.
Par exemple, pour un homme qui mesure 5 pieds 10 pouces: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 livres
Et pour une femme qui mesure 5 pieds 8 pouces: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 livres
Selon le diététiste et auteur agréé Timi Gustafson, la taille du corps influe sur votre plage de poids idéale. Une mesure simple et directe pour déterminer votre taille de cadre est la mesure du poignet. Enroulez votre pouce et votre majeur autour de votre poignet, juste au-dessus de l'articulation du poignet. Si les doigts se chevauchent, vous avez un petit cadre. S'ils se rencontrent, alors vous avez un cadre moyen. Si votre pouce et votre doigt ne se rencontrent pas, vous avez un grand corps.
L'équation donne l'IBW pour un adulte à cadre moyen. Un adulte de grande taille ajoutera 10 pour cent à l'IBW pour une fourchette de poids cible; en revanche, un adulte de petite taille soustrait 10%.
Par exemple, pour une femme à grand cadre mesurant 6 pieds de haut: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 livres. Sa gamme IBW est de 160 à 176 livres.
IMC pour hommes vs. Femmes
Les mesures de l'IMC ne sont pas parfaites. Pour les hommes et les femmes, la recherche a démontré des erreurs lorsque l'IMC est utilisé pour classer le poids corporel. Selon une publication de 2012 dans PLoS One, l'IMC sous-estime généralement l'obésité chez les femmes. Dans l'étude, les mesures de l'IMC ont été comparées aux résultats de l'analyse par absorptiométrie à rayons X à double énergie. Les analyses DEXA distinguent la masse osseuse et musculaire et donnent une mesure précise du pourcentage de graisse corporelle. Près de la moitié des femmes incluses dans l'étude étaient en fait en surpoids en fonction de leur pourcentage de graisse corporelle, mais classées comme poids normal par l'IMC. Pour différents groupes d'hommes de l'étude, les mesures de l'IMC ont surestimé et sous-estimé l'obésité par rapport aux mesures réelles de pourcentage de graisse corporelle par DEXA.
Un pourcentage de graisse corporelle sain est différent pour les hommes et les femmes. Le corps des femmes nécessite en fait plus de graisse corporelle pour maintenir les menstruations et la capacité d'avoir des enfants. Compte tenu de cette différence physiologique, l'utilisation de la même équation et des mêmes plages d'IMC pour les deux sexes peut ne pas être appropriée.
Alternatives à l'utilisation de l'IMC
Pour déterminer les risques pour la santé liés au poids, vous pouvez utiliser le tour de taille comme alternative à l'IMC. Selon «Medical News Today», le tour de taille et le rapport taille / taille sont de meilleurs indicateurs des risques pour la santé liés à votre poids que l'IMC. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, les hommes dont la taille est supérieure à 40 pouces et les femmes dont la taille est supérieure à 35 pouces présentent un risque accru pour la santé.
D'autres options pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle incluent l'utilisation d'étriers ou la méthode du pli cutané. Cela implique généralement de mesurer l'épaisseur des plis cutanés à différents endroits du corps. Les options plus coûteuses mais précises comprennent le DEXA et le pesage sous-marin, mais ceux-ci ne sont pas pratiques pour la plupart des gens.
