Étirer les muscles de vos jambes avant une activité intense peut aider à éviter les attelles tibiales, mais même la civière la plus fidèle peut être victime de la maladie. Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour corriger les dommages tissulaires autour de l'os de la jambe inférieure. Cependant, la plupart du temps, les attelles tibiales disparaissent d'elles-mêmes. Parce que la guérison d'une attelle de tibia peut prendre jusqu'à six semaines, vous ne devez pas précipiter le processus de guérison.
Du repos
La chose la plus importante dont une attelle tibiale guérissante a besoin est le temps. Reposez votre jambe blessée pendant quelques jours immédiatement après la blessure pour éviter de causer des dommages supplémentaires à vos tissus. Gardez votre jambe blessée élevée pour réduire l'enflure. Lorsque vous reprenez l'activité physique, réduisez votre exercice pendant quelques semaines jusqu'à ce que la condition disparaisse. Par exemple, diminuez la distance que vous parcourez ou le poids que vous soulevez. Vous pouvez même envisager de passer à une activité physique moins intense avec moins d'impact, comme le vélo ou la natation. Si vous ressentez la même douleur à tout moment après la reprise de l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et donnez-vous plus de temps pour récupérer.
La glace
Appliquez de la glace sur le tendon blessé immédiatement et pendant quelques jours après la blessure. La glace diminuera l'inflammation, réduira la douleur et raccourcira le temps de guérison associé à votre attelle tibiale. Pour les massages sur glace, les gros glaçons fonctionnent mieux, mais un cube provenant d'un bac à glaçons standard fonctionne également. Frottez le glaçon en petits cercles autour de la zone de la blessure tout en appliquant une pression. Il n'est pas nécessaire de placer le glaçon dans quoi que ce soit, mais si vous trouvez la sensation de froid douloureuse, vous pouvez l'envelopper dans un chiffon ou une serviette. Continuez à masser le glaçon dans la blessure pendant cinq à dix minutes à la fois, trois à quatre fois par jour pendant deux à trois jours.
Se soucier
Après les trois premiers jours, arrêtez d'appliquer de la glace sur votre attelle tibiale et commencez à appliquer de la chaleur. Un pack chaud est idéal, mais vous pouvez également micro-ondes une serviette humide. Faites attention de ne pas trop réchauffer la compresse chaude, vous pourriez vous brûler la peau. Gardez la chaleur sur votre jambe pendant environ 20 minutes pour détendre le tissu, puis massez profondément votre jambe. Terminez la routine avec des étirements légers. Ne poussez pas vos tendons au-delà du point où ils commencent à faire mal - vous pourriez ne pas avoir autant de souplesse dans votre jambe qu'avant votre blessure. Étirez votre tendon d'Achille en plaçant votre orteil contre une surface dure et en poussant lentement votre talon jusqu'à ce que votre tendon soit tendu. Ne forcez pas et ne faites pas rebondir votre talon car cela pourrait endommager davantage vos tissus.
Diminue le stress
Vos attelles tibiales guériront plus rapidement si vous fournissez un soutien à vos jambes et diminuez la quantité de stress que vos tissus doivent subir. Les personnes aux pieds plats ou aux arcs trop prononcés bénéficient d'inserts de chaussures spécifiques à leur condition. Ce soutien supplémentaire dans le pied diminue la tension sur les tibias. En outre, enveloppez la zone blessée avec un bandage de compression élastique. Le bandage doit être bien ajusté mais pas suffisamment serré pour couper la circulation.
