Ces dernières années, il y a eu une prolifération de régimes à la mode, tels que le «régime de désintoxication», afin d'atteindre une perte de poids rapide. Mais il convient de noter que les régimes de détoxification et les nettoyages ne sont peut-être pas les options les plus saines lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
Qu'est-ce qu'une désintoxication?
Selon le NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), les régimes de désintoxication, également appelés nettoyages ou bouffées de chaleur, sont utilisés pour favoriser la perte de poids ou l'élimination des «toxines». Le régime de désintoxication typique se compose d'une période de jeûne, suivie d'un régime de légumes, de fruits, de jus de fruits et d'eau, explique la clinique Mayo. Il existe plusieurs méthodes de "désintoxication" répertoriées par le NIH:
- Limiter votre variété d'aliments.
- Utiliser des compléments alimentaires.
- L'ingestion de jus ou d'autres liquides pendant plusieurs jours.
- Jeûne.
- Nettoyer le côlon avec des lavements, des laxatifs ou de l'hydrothérapie.
- Le National Health Service du Royaume-Uni ajoute que le nettoyage peut impliquer d'éviter la caféine et l'alcool ainsi que de couper le blé et les produits laitiers.
Malgré la popularité croissante des régimes de désintoxication, il y a peu de preuves de leur efficacité. La raison de la perte de poids sur un régime de désintoxication, dit le NIH, est souvent parce que ces régimes sont très faibles en calories.
Risques d'une détoxification de l'estomac
Non seulement il existe peu de preuves que les régimes de désintoxication fonctionnent, mais il existe également des informations suggérant qu'ils peuvent même être nocifs. En fait, selon le NIH, la Food and Drug Administration et la Federal Trade Commission des États-Unis ont sévi contre les entreprises qui vendent des produits de détoxification et de nettoyage, car certaines contiennent des ingrédients nocifs. Les autres risques comprennent:
- Les boissons détoxifiantes qui n'ont pas été pasteurisées ou traitées pour tuer les bactéries peuvent rendre les gens malades, en particulier ceux dont le système immunitaire est compromis, les enfants et les personnes âgées, explique le NIH.
- La perte de poids qui résulte de la désintoxication, explique le National Health Service, peut vous faire sentir fatigué, étourdi et moins énergique, car le nettoyage limite votre consommation d'énergie et de nutriments.
- Le NIH souligne également que le jeûne peut provoquer des maux de tête, des évanouissements, une faiblesse, une déshydratation et une sensation de faim.
- Selon le NIH, d'autres risques incluent les problèmes rénaux et la déshydratation.
- Le nettoyage du côlon, qui fait souvent partie des plans de désintoxication, peut provoquer des ballonnements, des vomissements, des nausées et des crampes, explique la Mayo Clinic.
Comment faire pour perdre la graisse du ventre
La réponse courte pour savoir s'il y a des avantages à un régime de désintoxication est non. La clinique Mayo explique que les gens rapportent se sentir plus énergiques après avoir suivi un régime de désintoxication. La raison en est peut-être simplement due à la suppression des aliments transformés et à l'ajout de sucre. Dans l'ensemble, les régimes de désintoxication ne sont pas une solution à long terme et si vous envisagez de faire un régime de nettoyage ou de désintoxication, vous devriez consulter votre médecin au préalable.
En outre, il existe de nombreuses façons saines d'obtenir un ventre plat. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de manger moins de calories que votre corps n'en utilise. Cette approche ne signifie pas nécessairement manger moins de nourriture. Il s'agit plutôt de remplacer les aliments par des alternatives moins caloriques.
Johns Hopkins Medicine recommande l'activité physique pour brûler les graisses abdominales. La quantité d'exercice dont vous avez besoin peut dépendre de vos objectifs de perte de poids. Pendant que vous y êtes, vous pouvez ajouter un entraînement en force à votre routine. Cela vous aidera à construire une masse musculaire maigre, ce qui vous permet de brûler des calories tout au long de la journée.
