Que vous vous tiriez soudainement du genou d'un faux pas ou que vous meniez une bataille quotidienne contre l'arthrite, l'enflure peut être douloureuse et vous mettre à l'écart. Mais vous pouvez souvent soulager un gonflement léger à modéré avec une combinaison de traitement à domicile et de quelques changements de style de vie simples.
Soulagement de la douleur au genou après une blessure
Le TLC standard pour soulager l'enflure est connu sous le nom de RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Le secret est de le faire immédiatement - n'attendez pas.
Étape 1: repos
Pour ne pas aggraver l'enflure, vous devez éliminer tout stress de l'articulation en vous levant des pieds. Si vous vous êtes blessé au genou pendant tout type d'activité, arrêtez-vous immédiatement. Restez éloigné de vos pieds autant que possible en attendant que le gonflement diminue. Donnez une pause aux genoux endoloris!
Étape 2: glace
Le froid aide à réduire la douleur, l'inflammation et l'enflure. Prenez un sac de glace ou, mieux encore, un paquet de légumes surgelés comme des pois qui se mouleront à la forme de votre genou. Enveloppez la source de glace dans une serviette pour protéger votre peau et placez-la sur le genou affecté pendant 20 minutes. Faites-le plusieurs fois en quelques heures.
Étape 3: Compression
Enveloppez votre genou dans un bandage ou une manche élastique ou de compression. Cela permet d'éviter un gonflement supplémentaire et stabilise l'articulation. Le bandage doit être bien ajusté mais pas serré. Si vos orteils commencent à picoter ou à vous sentir engourdis, retirez le bandage et remballez-le.
Étape 4: élévation
Positionnez le genou affecté de sorte qu'il soit plus haut que votre cœur. Cela aide le fluide à s'écouler loin du genou. Soutenez votre jambe avec des oreillers au lit ou placez-la sur le bras de votre canapé en position couchée.
Un médicament anti-inflammatoire en vente libre, ou AINS, comme l'aspirine, le naproxène ou l'ibuprofène, aidera également à soulager l'enflure et l'inflammation ainsi qu'à soulager la douleur au genou, selon l'AAOS. Assurez-vous de suivre attentivement les instructions de dosage, car ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires, en particulier en cas de surutilisation ou d'utilisation à long terme. Arrêtez de prendre le médicament lorsque vous avez atteint la quantité maximale autorisée. Ne combinez jamais d'AINS et ne prenez pas plus que la dose recommandée.
Contactez votre médecin si la douleur et l'enflure ne s'améliorent pas après un jour ou deux. Cela pourrait être le signe d'une entorse grave, d'une tension ou d'une contusion qui pourrait nécessiter une thérapie physique, un repos prolongé ou, si les dommages sont graves, même une intervention chirurgicale. Vous pourriez avoir besoin d'une IRM ou d'autres études d'imagerie pour évaluer les ligaments, les tendons et d'autres tissus mous.
Avertissement: Si votre genou devient chaud et rouge, ne peut supporter aucun poids, se sent engourdi ou est déformé, n'attendez pas pour obtenir des soins médicaux, selon la US National Library of Medicine.
Soulagement de la douleur chronique au genou
Si votre douleur enflée au genou est due à une maladie chronique comme l'arthrose, la goutte ou une maladie auto-immune comme la polyarthrite rhumatoïde, il est probable que ce soit un problème récurrent. Le riz peut aider, mais il ne devrait être qu'une partie de votre plan de soins global.
Selon la Mayo Clinic, perdre du poids, si c'est un problème, choisir des activités d'exercice à faible impact et renforcer les muscles des cuisses pour améliorer la fonction du genou devraient tous aider. Une revue de recherche publiée en mai 2019 dans la revue Sports Medicine a révélé que les entraînements cardio et les exercices corps-esprit, tels que le yoga et le tai-chi, peuvent soulager la douleur et améliorer la fonction de l'arthrite du genou et de la hanche.
Et selon l'American Massage Therapy Association, l'auto-massage du genou peut aider à soulager la douleur due à l'arthrose du genou.
Sachez également qu'une enflure du genou le matin pourrait être un signe d'arthrite. Si vous commencez à ressentir cela régulièrement, surtout si cela s'accompagne de douleur et de raideur, consultez votre médecin pour une évaluation, selon AAOS.
