La graisse des cuisses peut être gênante, surtout si vous en avez conscience ou si vos cuisses se frottent lorsque vous marchez. Tout en remuant les cuisses, vous ne vous débarrasserez pas de la graisse des cuisses, vous perdrez du poids en faisant de l'exercice et en mangeant une alimentation saine et faible en calories. Consultez votre médecin avant de commencer tout type de régime de perte de poids ou d'exercice.
Réduction spot
Agiter les cuisses pour réduire la graisse déposée là-bas est appelé réduction spot. Malheureusement, la réduction ponctuelle est un mythe, selon l'American Council on Exercise. La perte de poids sera répartie dans tout le corps. Il ne faut cependant pas éviter de travailler les cuisses, car elles peuvent bénéficier d'être renforcées et tonifiées. Une fois la graisse disparue, la définition et le ton seront mis en évidence.
Perte de poids
La seule façon de se débarrasser de la graisse des cuisses est de se concentrer sur un programme global de perte de poids, et de dépenser plus de calories que vous n'en consommez est le moyen d'y parvenir. MayoClinic.com recommande de laisser tomber 500 calories par jour de votre alimentation normale et nécessaire pour démarrer le processus. Si vous absorbez autant de calories que vous en consommez, la suppression de ces calories créera un déficit de 3 500 calories en une semaine, ce qui vous permettra de perdre 1 lb de graisse. Manger des aliments sains et faibles en gras comme les viandes maigres, les grains entiers, les fruits et légumes frais vous aidera à réduire vos calories tout en fournissant une nutrition adéquate. Évitez de manger trop d'aliments riches en sucre, en sel et en matières grasses, car ils entraînent facilement une prise de poids s'ils sont consommés en excès.
Exercice
Se trémousser les cuisses peut brûler des calories si vous en faites beaucoup, mais ce n'est pas le meilleur exercice pour perdre du poids. L'American Council on Exercise recommande d'effectuer une certaine forme d'exercice cardio, comme la course, le jogging ou le vélo, 45 minutes ou plus à la fois, cinq à six jours par semaine pour perdre du poids. Courir ou faire du vélo fait également travailler les muscles des cuisses. L'ajout d'un entraînement de force qui se concentre sur les cuisses peut également aider, tant que vous n'en faites pas trop.
Considérations
L'endroit où vous perdez de la graisse dans votre corps est largement déterminé par la génétique, le sexe et le type de corps. Si vous êtes une femme, vous aurez probablement plus de mal à perdre de la graisse dans les cuisses qu'un homme. Si vous avez un corps en forme de pomme, vous aurez plus de difficulté à perdre de la graisse de cuisse que quelqu'un de grand et maigre. Pour des raisons de sécurité, consultez un médecin avant de commencer votre programme de perte de poids ou d'exercice. Il peut vérifier votre état de santé et peut faire des suggestions spécifiques concernant votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.
