Si vous n'obtenez pas le luxueux va-va-voom! effet que vous voyez dans les publicités télévisées, vous cherchez peut-être des moyens d'augmenter l'épaisseur de vos cheveux. Pour la plupart, l'épaisseur des cheveux est déterminée par la génétique, selon la US National Library of Medicine, ainsi que l'épaisseur de vos follicules pileux et le nombre de follicules sur votre cuir chevelu.
Cela dit, la nourriture peut jouer un rôle dans l'amélioration de l'épaisseur et de la santé globale de vos cheveux, explique Shani Francis, MD, MBA, directrice médicale et directrice du bien-être d'Ashira Dermatology. Les acides gras oméga-3 sont le nutriment le plus important pour la santé des cheveux et il a été démontré qu'ils améliorent l'épaisseur ou la densité des cheveux, dit-elle.
Bien que de grands essais rigoureux fassent défaut, ce sont les aliments à considérer - et les nutriments qu'ils contiennent - si vous cherchez à épaissir l'apparence de vos cheveux.
Ajoutez des légumineuses à votre alimentation
Les légumineuses contiennent de la biotine, une vitamine du complexe B nécessaire pour améliorer la force des cheveux et les faire pousser plus rapidement, selon le Dr Francis. Alors que les humains présentent rarement de graves carences en biotine, les régimes alimentaires pauvres en vitamines entraînent une perte de cheveux et une perte de cheveux.
Les légumineuses sont également de bonnes sources de protéines et de fer, qui sont également essentielles pour favoriser la croissance des cheveux, explique le Dr Francis.
Augmentez votre apport en biotine en ajoutant des haricots noirs, des pois chiches ou des lentilles aux soupes, salades et piments.
Profitez du saumon
Le saumon contient des protéines et des acides gras oméga-3, des nutriments essentiels pour des cheveux sains qui favorisent la croissance et l'épaisseur des cheveux. Les carences en acides gras oméga-3 et en protéines peuvent entraîner des cheveux fins et cassants ou une perte de cheveux.
Une portion de 3 onces de saumon sauvage de l'Atlantique cuit contient près de 22 grammes de protéines et environ 1, 5 gramme d'acides gras oméga-3, selon l'USDA.
Munch on Carottes
Les cheveux épais nécessitent un cuir chevelu sain pour une croissance continue, explique le Dr Francis. Les carottes contiennent du bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A, qu'elle considère comme le «cheval de bataille de la dermatologie». La vitamine A peut également aider à produire du sébum, des sécrétions huileuses dans votre cuir chevelu qui peuvent favoriser une croissance saine des cheveux.
Mangez des carottes crues comme collation ou ajoutez des carottes râpées à votre salade pour obtenir plus de bêta-carotène au quotidien.
Devenir fou
Il est difficile de se tromper avec une poignée de noix pour une collation ou saupoudré sur une salade. Les noix sont de bonnes sources de protéines et d'acides gras oméga-3, et certaines variétés sont particulièrement riches en vitamine E. Une portion d'un quart de tasse d'amandes, par exemple, fournit près de 7 grammes de vitamine E, selon l'USDA.
Un moyen facile d'ajouter un peu de nutrition supplémentaire à partir des noix consiste à arroser les salades d'huiles de noix, dont la noix, une excellente source de vitamine E.
N'ignorez pas les produits laitiers
Les produits laitiers offrent de nombreux nutriments essentiels nécessaires pour soutenir la croissance et l'épaisseur des cheveux, y compris les protéines, les acides gras oméga-3 et le calcium. Une carence en calcium a été associée à la perte de cheveux, en particulier chez les femmes ménopausées, selon un rapport de mars 2016 publié dans Menopause Review .
Ajoutez des produits laitiers à votre alimentation en buvant du lait ou en mangeant du fromage et du yogourt. Même le plat occasionnel de crème glacée riche en calcium peut aider à promouvoir des cheveux plus sains.
Avoir du beurre d'arachide
La moitié du déjeuner préféré de tout le monde est rempli de nutriments pour des cheveux sains, y compris des protéines, des acides gras oméga-3 - en particulier l'acide alpha linoléique - et du zinc. Bien que le zinc ne fasse pas nécessairement pousser vos cheveux, il peut aider à garder vos cheveux en bonne santé et à prévenir la perte de cheveux, selon l'International Food Information Council Foundation. La façon dont cela fonctionne n'est pas entièrement claire, mais les experts pensent que cela pourrait être lié à son rôle dans la division cellulaire, la synthèse des protéines et le développement des follicules pileux, selon un article de janvier 2017 publié dans Dermatology Practical & Conceptual .
Ajoutez du beurre d'arachide à des bâtonnets de céleri, des tranches de pomme ou du pain de grains entiers pour une collation saine qui peut prévenir la perte de cheveux.
