Les trempettes utilisent votre poids corporel pour défier vos muscles et peuvent être variées pour travailler différents muscles. Par exemple, la configuration et l'exécution peuvent faire la différence entre travailler vos triceps et vos muscles thoraciques. Comprendre la différence entre la poitrine et le trempage des triceps peut permettre une meilleure connaissance de votre anatomie ainsi qu'un temps plus efficace passé au gymnase.
Équipement
Le plongeon triceps et le plongeon thoracique utilisent une barre de trempage que l'on peut trouver dans n'importe quel gymnase. Il s'agit d'une barre semi-circulaire surélevée que vous vous tenez à l'intérieur et utilisez pour vous lever et vous abaisser. Pour le trempage des triceps, vous devez utiliser une barre de trempage à la largeur des épaules pour exécuter la manœuvre. Pour le plongeon thoracique, utilisez une barre plongeante à prise large pour isoler les muscles de votre poitrine.
Exécution
L'exécution de chaque exercice varie. Pour effectuer ces deux exercices, vous saisirez la barre de dip. Pour le creux de la poitrine, vous saisirez la barre de sorte que la barre soit tenue en diagonale dans votre main. Pour la trempette des triceps, la barre reposera directement dans votre main. Lors de l'exécution de chaque exercice, votre formulaire doit différer. Lorsque vous faites le plongeon thoracique, évasez vos coudes de chaque côté pendant que vous abaissez votre corps dans le plongeon. Lorsque vous travaillez vos triceps, gardez vos bras supérieurs plus près de votre corps et ne laissez vos coudes se plier qu'en arrière. Enfin, lorsque vous faites un plongeon pour votre poitrine, vous plierez vos genoux et vos hanches, mais pour le plongeon des triceps, votre bas du corps restera étendu.
Muscles de la poitrine
Le plongeon thoracique concentre sa cible sur le muscle grand pectoral. Il s'agit du gros muscle de votre poitrine qui prend naissance au niveau de votre sternum. Les muscles auxiliaires de cet exercice sont les deltas, les triceps, l'attachement claviculaire du pec major, du pec minor, du lats, des rhomboïdes, des omoplates releveurs et du teres major. Vos muscles trapèzes travaillent pour stabiliser votre colonne vertébrale.
Triceps Dip Muscles
La plus grande différence entre le plongeon triceps et le plongeon thoracique sont les muscles cibles. L'exercice de trempage des triceps cible le muscle triceps brachial, qui monte et descend à l'arrière de votre bras, provenant de l'articulation de l'épaule et se fixant à votre cubitus. Les muscles auxiliaires de la trempette des triceps comprennent les deltes, les pectoraux, les lats, les rhomboïdes et les omoplates du releveur. Vos biceps aident à stabiliser vos coudes tandis que vos pièges stabilisent votre colonne vertébrale.
