Les gens ont différentes raisons de s'impliquer dans la formation aux arts martiaux. Certains viennent pour le défi personnel. D'autres y participent parce qu'ils veulent acquérir une compétence. D'autres encore sont là pour l'interaction sociale ou la forme physique. La perte de poids est une autre motivation courante. La formation en arts martiaux mixtes peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, comme avec la plupart des programmes de perte de poids, cela comporte quelques mises en garde.
Calories et perte de poids
La clé pour perdre du poids est de créer un déficit calorique. Cela signifie que vous brûlez plus de calories par activité que vous n'en absorbez en mangeant, ce qui oblige votre corps à brûler les graisses pour accéder à l'énergie supplémentaire. Les deux façons naturelles de créer ce déficit sont de manger moins de calories et d'augmenter votre niveau d'activité.
Entraînements MMA
Une séance de pratique d'arts martiaux mixtes brûle un nombre impressionnant de calories. Un cours régulier d'une heure comprendra de la gymnastique rythmique, de l'entraînement en force, des séances d'entraînement cardiovasculaire et des exercices de compétences qui incluent le levage d'une autre personne de votre taille. Cela brûlera beaucoup de calories - jusqu'à 500 chez une personne de 160 livres pratiquant pendant une heure. Les équipes compétitives s'entraînent souvent pendant des périodes beaucoup plus longues. Les séances d'entraînement brûlent non seulement les calories directement pendant les séances, mais stimulent également votre corps à brûler plus de calories dans toutes les activités pendant plusieurs heures après avoir terminé. Cela peut se combiner pour produire une perte de poids significative même pendant vos premières semaines d'entraînement.
Poids de coupe
Les classes de poids font partie de la compétition MMA. Pour combattre, vous devez démontrer que vous ne pesez pas plus d'une certaine quantité un certain nombre d'heures avant la compétition. Les artistes martiaux mixtes qui "réduisent leur poids" pour affronter des adversaires plus légers perdent souvent une quantité impressionnante de poids la semaine précédant un combat. Cependant, une grande partie de cette perte de poids est basée sur la restriction hydrique et d'autres formes de déshydratation. Bien que les chiffres sur la balance soient encourageants, le poids reprend dès que l'athlète atteint un niveau d'hydratation sain. Ne confondez pas cette tactique compétitive avec une perte de poids saine ou durable.
Renforcement musculaire
La formation en arts martiaux mixtes comprend souvent l'haltérophilie comme complément. S'il est vrai que soulever des poids lourds peut augmenter la masse musculaire et vous faire prendre du poids, il est difficile de le faire accidentellement. Gagner de la masse musculaire maigre nécessite une attention particulière à votre alimentation, à votre apport calorique et à votre programme d'entraînement. Si vous craignez de prendre du poids ou de devenir trop encombrant en raison d'un programme MMA, ne le faites pas - cela ne se produira que si vous le faites exprès.
Calories, encore une fois
L'entraînement aux arts martiaux mixtes peut vous aider à perdre du poids en brûlant plus de calories que d'habitude. Cependant, vous pouvez saboter ces progrès en cédant à un mécanisme d'autodéfense naturel. Lorsque vous vous entraînez, vous brûlez des calories supplémentaires. Votre corps réagit naturellement à ce manque de calories en demandant plus de calories, ce qui signifie que vous vous sentirez plus affamé pendant l'entraînement au MMA. Il est sûr, et généralement préférable, de manger un peu plus pendant que vous êtes engagé dans un programme d'entraînement agressif comme le MMA. N'allez pas jusqu'à manger autant de calories que vous n'êtes plus en état de déficit calorique.
