En proie à des "ailes de chauve-souris" et "renflement de soutien-gorge"? Pour de nombreuses femmes, ces zones à problèmes sont des sœurs sous la peau, reliées par l'humble aisselle. Heureusement, bon nombre des mêmes séances d'entraînement et méthodes de combustion des graisses sont utiles pour les deux types de graisse sous les aisselles - les triceps flasques et le manque de force dans la poitrine / le dos.
Vous n'avez pas à investir dans un abonnement à un gymnase ou à acheter de l'équipement à domicile pour lutter contre les tissus adipeux des aisselles. De simples mouvements de résistance, associés à quelques ajustements de style de vie, peuvent vous aider à amincir l'excès de graisses sur tout votre corps, y compris vos aisselles, et à renforcer les muscles de cette zone pour offrir une définition - le tout sans avoir besoin d'équipement spécialisé.
Blast Underarm Fat
Un circuit de mouvements de résistance qui ciblent vos bras, votre poitrine et votre dos aidera à renforcer les muscles près de votre zone des aisselles dans toutes les directions. Parmi les meilleurs mouvements pour cet objectif figurent les mouvements des triceps et les entraînements poitrine / dos.
- Push-up triangle. L'American Council on Fitness a déterminé que le push-up triangle était le mouvement le plus efficace pour renforcer les triceps. Semblable à un pushup traditionnel, la variation du triangle est rendue plus difficile en rapprochant les mains sous la poitrine. Vos pouces doivent être en contact, avec le bout de vos doigts pointeurs se rejoignant afin de compléter le haut du triangle.
- Traditionnel ou pushup. Si la variation du triangle est trop difficile pour vous, un push-up traditionnel est toujours un moyen efficace de cibler les muscles de vos bras thoraciques. Si vous trouvez douloureux de faire une poussée régulière, une poussée du genou plié vous aidera à développer lentement la force.
- Triceps dip. Le seul «équipement» dont vous avez besoin pour un plongeon triceps est une chaise robuste ou le côté du lit - ou même un banc ou une poitrine de couverture. En utilisant le haut de vos bras pour abaisser votre corps de la position assise puis en arrière, vous travaillez vos muscles pour raffermir la zone du haut du bras.
- Inversez les anges des neiges. Ce mouvement renforce vos muscles du haut du dos. Au lieu de vous allonger sur le dos comme avec les anges des neiges traditionnels, vous serez sur le ventre. En pinçant vos omoplates ensemble, en soulevant légèrement votre tête et vos épaules supérieures du sol et en balayant vos bras en un arc large, vos lats sont travaillés. Si vous le souhaitez, vous pouvez tenir une bouteille d'eau pleine dans chaque main. Cela rend l'entraînement encore plus difficile pour le haut du dos, mais ne nécessite pas de poids pour les mains ou d'autres équipements d'entraînement traditionnels.
Apportez des changements alimentaires
Travailler sur la combustion de la graisse corporelle intégrale fait également partie du processus de traitement de l'excès de graisse sur tout le corps, y compris les tissus adipeux sous les bras. Un élément clé de cet objectif consiste à examiner votre routine de repas normale pour voir si des changements alimentaires doivent être apportés.
Pour travailler à perdre plus de graisse corporelle, consommer moins de calories que vous n'en brûlerez aidera votre corps à perdre des centimètres dans l'ensemble. Mangez un bon équilibre de grains entiers, de légumes, de fruits, de protéines maigres et de graisses saines comme les avocats, les graines et les noix. Les sélections de protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement, vous ne ressentez donc pas le besoin de manger autant et vous aide également à développer vos muscles.
Comptez sur le cardio
L'ajout de cardio à votre entraînement de résistance peut également renforcer vos efforts pour raffermir la zone des aisselles. En travaillant environ 30 minutes d'activité aérobie par jour, la plupart des gens peuvent augmenter leur masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle. Si vous possédez déjà un paddleboard ou un vélo, vous n'aurez pas à investir dans l'équipement nécessaire pour ces options de combustion des graisses. Sinon, il y a encore beaucoup d'activités aérobies sans équipement à essayer.
La course à pied, le vélo et la marche rapide en sont tous des exemples. Chacun brûlera des calories, tout en accélérant votre métabolisme. Mais pour des résultats encore meilleurs lorsque la zone sous les bras est un problème, essayez la natation, le paddleboard et les cours d'aérobic. Tout cela nécessite que vos bras, votre poitrine et votre dos soient en mouvement, ce qui renforcera ces groupes musculaires.
