Les ballonnements abdominaux se produisent lorsque votre région de l'estomac est pleine et tendue. Vous pouvez remarquer un gonflement de l'abdomen. Les causes courantes comprennent le syndrome prémenstruel, la suralimentation, l'intolérance au lactose, la constipation et le syndrome du côlon irritable. Parallèlement aux changements alimentaires, les exercices peuvent aider à soulager les symptômes de ballonnement. Consultez votre médecin si les sensations de ballonnements persistent, car cela pourrait être le signe d'une condition médicale plus grave.
Importance
Le manque d'activité physique peut entraîner de la constipation et provoquer des ballonnements abdominaux. Si vous souffrez de constipation, vous avez moins de trois selles par semaine et vous pouvez ressentir des symptômes tels que des gaz, des ballonnements et des efforts lorsque vous allez aux toilettes. Ceux qui ne peuvent pas faire d'exercice en raison d'une maladie ou d'un accident et doivent rester au lit, ou ceux qui prennent certains analgésiques sur ordonnance sont plus susceptibles de souffrir de constipation.
Cardio pour le soulagement
Les exercices cardio peuvent aider à soulager les ballonnements abdominaux. Lorsque vous vous entraînez, cela peut aider le gaz à traverser le système digestif. Participez à une forme d'exercice cardio pendant au moins 10 minutes pour trouver un soulagement. Outre la marche, vous pouvez participer à la natation, au vélo, au jogging, à l'aérobic d'étape ou à la montée d'escaliers. Augmentez le temps de vos séances d'entraînement cardio jusqu'à ce que vous vous entraîniez de 25 à 30 minutes trois à cinq fois par semaine.
Entraînement abdominal
Étant donné que vous vous sentirez probablement gonflé dans la région de l'estomac, les exercices d'entraînement de base peuvent vous aider à vous sentir moins gêné par votre ventre tout en éprouvant des symptômes. Des exemples d'exercices que vous pouvez faire pour travailler les abdominaux comprennent les situps, les craquements, les manœuvres à vélo, les inclinaisons pelviennes et les remontées pelviennes. Effectuez chaque exercice un total de trois séries de 12 répétitions. Vous devriez faire des exercices abdominaux au moins deux à trois fois par semaine.
Expertise
Selon une étude de novembre 2006 publiée dans le "American Journal of Gastroenterology", la rétention de gaz était significativement plus faible chez les personnes qui faisaient de l'exercice que chez celles qui étaient au repos. Un pédalage d'intensité modérée a été effectué par les sujets testés. L'étude a conclu que des formes légères d'exercice physique peuvent aider à réduire les symptômes chez les patients se plaignant de ballonnements abdominaux.
