Faire du cardio-exercice comme faire du vélo pendant au moins 300 minutes par semaine est recommandé par le département américain de la Santé et des Services sociaux pour le plus grand bénéfice de perte de poids. La quantité de poids que vous perdez dépend de l'intensité de vos exercices et de la façon dont vous ajustez votre alimentation pour maximiser la perte de poids.
Pointe
Pour le plus grand bénéfice de perte de poids, vous devriez faire du vélo pendant au moins cinq heures, ou 300 minutes, chaque semaine. Vous pouvez facilement y parvenir avec une heure d'exercice par jour, cinq jours par semaine. Vous pouvez augmenter la consommation de calories en faisant du vélo plus longtemps ou en augmentant l'intensité de vos entraînements.
Faire du vélo pour perdre du poids
Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de viser à perdre un à deux livres par semaine. Ce taux de perte de poids est le plus susceptible d'être durable et est un taux sain pour votre corps. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Le taux de calories brûlées pendant le cyclisme dépend de l'intensité de votre entraînement et de votre poids corporel. Selon Harvard Health Publishing, en une heure de vélo, un individu de 125 livres brûlera:
- 480 calories à vélo à une vitesse de 12 à 13, 9 miles par heure
- 600 calories à vélo à une vitesse de 14 à 15, 9 miles par heure
- 720 calories à vélo à une vitesse de 16 à 19 miles par heure
- 990 calories à vélo à une vitesse de 20 miles par heure ou plus
Dans la même heure, un individu de 185 livres brûlerait:
- 710 calories à vélo à une vitesse de 12 à 13, 9 miles par heure
- 888 calories à vélo à une vitesse de 14 à 15, 9 miles par heure
- 1066 calories à vélo à une vitesse de 16 à 19 miles par heure
- 1466 calories à vélo à une vitesse de 20 miles par heure ou plus
En supposant que vous mangiez une quantité appropriée de calories pour maintenir votre poids et ne pas trop manger avant de commencer à vélo, une perte de poids d'au moins une livre par semaine est facilement obtenue lorsque vous faites du vélo sans changement dans votre alimentation. Les personnes qui souhaitent relancer leur perte de poids ou qui ne peuvent pas faire de l'exercice pendant cinq heures ou plus par semaine peuvent toujours atteindre leurs objectifs en réduisant leurs calories et en maintenant une alimentation saine.
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Avantages du vélo
La perte de poids n'est pas le seul avantage du vélo. Le vélo est une activité amusante que vous pouvez faire à l'extérieur tout en explorant votre quartier ou les sentiers autour de votre maison. Vous pouvez vous rendre au travail ou à l'école à vélo et vous entraîner tout en profitant d'un mode de transport écologique.
Par mauvais temps, ou si vous n'avez pas de rues et de sentiers sûrs, vous pouvez toujours vous entraîner avec un vélo stationnaire dans votre maison. La plupart des vélos stationnaires vous permettent d'ajuster l'intensité pour simuler les collines que vous pouvez rencontrer à l'extérieur.
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Le vélo est également une activité cardio à faible impact. Cela signifie qu'il est doux pour vos articulations et un excellent choix si vous souffrez d'arthrite ou d'autres douleurs articulaires. Il est également moins susceptible de causer des douleurs ou des blessures aux articulations par rapport à une activité à fort impact comme la course à pied.
avertissement
Certains cyclistes éprouvent des douleurs au genou. Cela peut être dû à un manque de force dans les muscles de vos jambes pour soutenir vos articulations. Consultez votre médecin pour éliminer les blessures et ajustez vos séances d'entraînement pour augmenter lentement l'intensité à mesure que votre force s'améliore.
