Les pieds enflés peuvent être autant un mystère qu'ils sont une source de douleur et d'inconfort. Alors, qu'est-ce qui cause les pieds gonflés? Techniquement, ils sont le résultat de liquide dans le sang qui s'échappe des capillaires (le plus petit type de vaisseaux sanguins dans votre corps) et s'accumule dans les tissus, ce qui est une condition connue sous le nom d'œdème périphérique. Mais ce qui cause l'œdème périphérique peut être un peu plus difficile à cerner. Elle peut être le résultat d'une grossesse ou d'un syndrome prémenstruel (grâce à la fluctuation des hormones), d'une blessure, d'un lymphœdème (un blocage de votre système lymphatique), d'une infection, d'un sang veineux insuffisant, de l'obésité, d'un caillot sanguin ou d'un cœur, d'une maladie du foie ou des reins.
Ils peuvent également apparaître comme un effet secondaire de médicaments ou de longues périodes debout, de longues promenades en voiture ou en avion ou même des changements soudains de temps chaud. Si tel est le cas et que la cause profonde de vos pieds enflés a plus à voir avec les choix de style de vie ou les facteurs environnementaux (par opposition aux blessures ou aux maladies chroniques), vous pouvez faire des exercices pour résoudre vos problèmes de circulation. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez d'abord un médecin avant d'entreprendre l'un de ces exercices. Les exercices énumérés ci-dessous sont conçus pour améliorer la circulation dans vos pieds en augmentant l'amplitude des mouvements de vos pieds, chevilles et jambes.
1. Point et Flex
Cet exercice simple pour les pieds aide à améliorer votre circulation en rétablissant la mobilité de vos pieds et de vos chevilles et peut être effectué en étant assis sur une chaise ou au sol. COMMENT FAIRE: Commencez assis soit sur le sol avec une jambe s'étendant vers l'extérieur et loin de votre corps ou sur une chaise avec un pied sur le sol et l'autre pied surélevé de plusieurs pouces du sol. Le dos droit et les bras à vos côtés, pointez vos orteils vers l'avant et loin de vous aussi loin que vous le pouvez sans forcer ni vous étirer. Maintenez la position pendant cinq secondes avant de plier le pied en arrière, en pointant vos orteils vers le ciel et votre talon loin de votre corps. Maintenez la position pendant cinq secondes de plus et répétez 10 fois avant de changer de pied.
2. ABC
Donnez un coup de pied au simple exercice de pointage et de flexion d'un cran avec quelques mouvements de cheville latéraux et médiaux supplémentaires. COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Avec vos mains sur le haut de vos cuisses, étendez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Alternativement, vous pouvez vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous, puis tirer un genou plié vers votre poitrine, en le maintenant stable avec vos bras. Dans cette position, faites comme si votre pied était un pinceau et que vous alliez peindre l'alphabet avec vos orteils. Commencez par la lettre A et parcourez l'alphabet. Répétez avec votre autre pied.
3. compression des orteils
Cet exercice de renforcement aidera à stimuler votre circulation en renforçant les muscles de vos orteils. Le mouvement de compression favorisera également une augmentation du flux sanguin vers vos pieds. COMMENT FAIRE: En position assise, placez une boule de coton ou tout autre objet flexible entre chacun de vos orteils. Une fois que tous les orteils sont bien fixés, serrez vos orteils ensemble, en vous assurant que vos muscles abdominaux sont tendus et que votre dos est droit pendant que vous le faites. Maintenez cette position de compression pendant cinq secondes avant de vous détendre. Répétez cet exercice de compression des orteils 10 fois avant de changer de pied.
4. Entrée et sortie des bandes de résistance
Cet exercice du pied enflé se concentre sur la cheville peut être effectué avec une bande de thérapie en caoutchouc ou tout autre type de bande de résistance que vous pouvez trouver. COMMENT FAIRE: Utilisez une bande de caoutchouc épaisse pour maintenir vos pieds ensemble, en touchant vos gros orteils les uns aux autres. Une fois qu'il est sécurisé, asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et les bras à vos côtés (ou en tenant les extrémités de la bande de résistance). Éloignez le dessus de vos pieds les uns des autres, ressentant la résistance de l'élastique lorsque vous le faites. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de vous détendre. Répétez 10 fois.
5. Foot Rocker
Il s'agit d'une version plus avancée du point et du flex, mais elle a l'avantage supplémentaire de renforcer vos chevilles et vos mollets. COMMENT FAIRE: Commencez à vous tenir à plat sur vos pieds avec une bonne posture. Basculez en avant sur la plante de vos pieds, faites une pause pour un battement, puis basculez en arrière sur vos talons. Pause à nouveau et répétez l'opération pour 10 roches complètes. Essayez de ne pas trop compter sur l'élan pour vous transporter d'avant en arrière, mais contrôlez vos mouvements.
6. Massage avec balle de tennis
Bien que ce ne soit pas nécessairement un exercice en soi, cela aidera à augmenter la circulation vers vos pieds lorsque vous masserez doucement la plante des pieds avec une balle de tennis ou de crosse. COMMENT FAIRE: Soit asseoir sur une chaise avec les pieds sur le sol ou se tenir droit. Placez une balle de tennis ou de crosse sous la voûte plantaire de votre pied droit. Faites rouler la balle sous votre pied, en appliquant une légère pression (mais pas au point de la douleur) pendant que la balle passe du talon aux orteils et encore autour. Continuez pendant 30 secondes de chaque côté avant de changer.
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Changements généraux de style de vie pour les pieds enflés
Bien que l'exercice puisse aider à réduire l'enflure des pieds, une alimentation appropriée et des changements de style de vie vous aideront également à réduire l'enflure.
- Si vous êtes assis ou debout pendant de longues périodes tout au long de la journée, assurez-vous de vous lever et de vous déplacer au moins toutes les deux heures (sinon toutes les heures).
- Faites des promenades fréquentes ou faites toute autre forme d'exercice cardio, ce qui aide votre cœur à faire circuler votre sang plus efficacement. Des exercices à faible impact comme le yoga (le support d'épaule et d'autres inversions sont parfaits pour la circulation, car ils inversent le flux sanguin régulier), la natation ou l'aérobic légère peuvent également aider.
- Si vous êtes en surpoids, perdez du poids en améliorant votre alimentation et en faisant régulièrement de l'exercice.
- Essayez les chaussettes de maintien / compression (surtout si vous êtes sur un long vol), car elles empêchent le sang de s'accumuler dans une zone donnée.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et réduisez votre consommation de sodium / sel. Le sodium fait que votre corps retient l'eau et favorise l'enflure, tandis que l'eau aide votre corps à éliminer les toxines.
- Placez un oreiller sous vos frais pour les garder surélevés pendant que vous dormez. Cela favorise un bon retour veineux dans votre cœur.
- Des appareils comme des appareils de massage des jambes et des pieds à pression atmosphérique peuvent aider à stimuler la circulation. Mais vos propres mains peuvent souvent faire l'affaire aussi bien. Donnez à vos pieds, chevilles et jambes un massage de cinq minutes chaque jour pour favoriser une meilleure circulation sanguine.
- Faites tremper vos pieds dans un bain tonique ou à l'eau salée pour réduire l'enflure.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà eu les pieds ou les chevilles enflés? Qu'avez-vous fait pour soulager la douleur et l'enflure? Votre médecin vous a-t-il recommandé des exercices ou des changements de style de vie? Quels exercices semblaient vraiment aider? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous!
Reportage supplémentaire de: Jason Aberdeene
