Être déchiré se résume à la discipline alimentaire et aux habitudes d'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, plus vous êtes cohérent avec votre régime alimentaire et vos exercices, plus vite vous réduirez la graisse corporelle. Pour la plupart des gens, trois mois suffisent pour exposer un pack de six. La quantité d'entraînement que vous faites variera et sera relative à votre poids actuel, votre graisse corporelle et votre état métabolique.
Étape 1
Courez tous les jours pour stimuler votre métabolisme afin de brûler les graisses et aider votre corps à utiliser les calories plus rapidement et plus efficacement grâce à la respiration. Vous devez passer pas moins de 20 minutes par jour à courir. Chaque semaine, pendant votre routine de trois mois, essayez de courir plus loin dans le même laps de temps.
Étape 2
Soulevez des poids pour vous aider à construire une masse musculaire maigre. Plus votre corps a de masse musculaire, plus votre corps doit brûler de calories pour le maintenir. L'entraînement en résistance de l'haltérophilie maintient également votre métabolisme plus élevé même après la fin de votre séance d'entraînement. Cette activité post-métabolique augmente encore la quantité de graisse que vous brûlez, vous aidant à vous déchirer beaucoup plus rapidement que de courir seul. Vos principaux exercices devraient comprendre des exercices de développé couché, des tractions, des squats, des soulevés de terre et des élévations de jambes.
Étape 3
Courez aussi vite que possible pendant vos courses. L'entraînement par intervalles fonctionne en vous aidant à brûler une grande quantité de calories en peu de temps. L'entraînement par intervalles entraîne également votre système cardiovasculaire à récupérer plus rapidement de grandes quantités d'énergie. Tout comme l'entraînement en résistance, l'entraînement par intervalles maintient votre métabolisme élevé longtemps après votre entraînement. Pour le premier mois, commencez par faire 10 sprints de 40 verges aussi vite que possible. Le deuxième mois, faites 15 sprints par session. Pour le troisième mois, progressez jusqu'à 20 sprints.
Étape 4
Mangez un repas propre, ce qui est essentiel pour être déchiré. Mangez des repas qui contiennent des aliments riches en nutrition et faibles en calories. Les aliments comme le poisson, le poulet, les légumes, les fruits et les grains entiers sont tous des aliments propres. Ils contiennent une variété de nutriments essentiels et sont relativement faibles en calories. Vous devez éviter la restauration rapide, les aliments riches en sodium et les aliments riches en sucre ajouté.
Pointe
Plus vous soulevez de jours par semaine et faites de la musculation, plus vous perdrez de graisse corporelle rapidement. Faire un groupe musculaire par jour vous permettra d'aller plus souvent au gym sans risque de surentraînement. Gardez un journal de la quantité d'exercice et de ce que vous mangez. Si vous n'êtes pas aussi déchiré que vous le souhaiteriez après trois mois, vous pouvez revenir en arrière et voir quelles choses peuvent être modifiées pour la prochaine fois. Ne sous-estimez pas le repos. Le repos est tout aussi important que de travailler dur. Si vous commencez à vous sentir fatigué ou épuisé pendant vos séances d'entraînement, prenez quelques jours de congé pour récupérer.
avertissement
Commencez toujours un programme d'exercice lentement et progressivement pour éviter les blessures et le surmenage. Consultez votre médecin avant de vous engager dans une routine d'exercice physique ou diététique.
