Le maintien d'un poids santé nécessite d'équilibrer les calories consommées avec les calories brûlées. Une fille de 10 ans a besoin de suffisamment de calories pour soutenir sa croissance et fournir de l'énergie. Le nombre exact de calories dont une fille a besoin dépend de son niveau d'activité.
Recommandations générales
Les Dietary Guidelines for Americans, 2010 recommandent aux filles de 9 à 13 ans de consommer entre 1 600 et 2 000 calories par jour. Les recommandations sont basées sur la taille et le poids médians pour les âges.
Implications au niveau de l'activité
Un enfant sédentaire de 10 ans devrait viser environ 1 600 calories par jour. La sédentarité est définie comme ne faisant qu'une activité physique légère associée à une vie régulière. Ceux qui sont modérément actifs devraient consommer entre 1 600 et 2 000 calories par jour. Un mode de vie modérément actif signifie effectuer une activité égale à la marche d'environ 1, 5 à 3 miles par jour à une vitesse rapide de 3 à 4 mph, en plus de l'activité quotidienne. Une fille active qui fait plus d'exercice que l'équivalent d'une marche quotidienne rapide de 5 km a besoin de 1 800 à 2 000 calories par jour.
Un régime sain
Si le poids est une préoccupation pour une fille de 10 ans, vous devez encourager l'activité physique et proposer des choix alimentaires sains qui incluent des produits entiers non transformés comme les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras par rapport aux bonbons, produits de boulangerie, croustilles et sodas.
