La quantité de calories que vous devez consommer chaque jour dépend de divers facteurs. Votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité peuvent tous affecter l'apport calorique. Compte tenu de ces variables, il est souvent plus facile d'utiliser une calculatrice de calories par jour pour déterminer les besoins individuels.
Pointe
La consommation de calories est déterminée par divers facteurs, notamment la taille et l'activité physique. En général, les hommes adultes ont besoin de 2 000 à 3 200 calories par jour.
Activité, âge et apport calorique
En moyenne, les gens consomment généralement environ 2 000 calories par jour. Cependant, les directives alimentaires pour les Américains indiquent que les régimes alimentaires sains peuvent varier considérablement en termes d'apport calorique. En général, une alimentation saine fournit entre 1 600 et 3 200 calories par jour. La quantité exacte que vous devez consommer dépend en grande partie de votre sexe, de votre âge et de la quantité d'exercice que vous effectuez régulièrement.
Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes, et les jeunes adultes ont besoin de plus de calories que les adultes plus âgés. Les directives diététiques stipulent que:
- Les mâles adultes sédentaires ont besoin de 2 400 à 2 600 calories par jour
- Les hommes adultes modérément actifs ont besoin d'environ 2 800 calories par jour
- Les hommes adultes actifs ont besoin d'environ 3 200 calories par jour
Un homme de 18 ans qui fait régulièrement de l'exercice ou occupe un emploi physiquement actif aura besoin de plus de calories (3 200 par jour). En revanche, les personnes âgées de plus de 61 ans qui mènent une vie sédentaire n'ont besoin que de 2 000 calories par jour.
Cependant, il est possible de consommer plus de calories si vous êtes extrêmement actif. De même, il est également sûr de consommer moins de calories si vous essayez de perdre du poids. Harvard Health Publishing déclare que les hommes peuvent consommer aussi peu que 1 500 calories par jour.
Poids, taille et apport calorique
Votre apport calorique n'est pas seulement influencé par votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Il est également déterminé par votre corps - en particulier, votre taille et votre poids.
La taille et le poids sont les deux variables utilisées pour déterminer votre indice de masse corporelle (IMC). Votre IMC est en mesure de vous donner une approximation de votre graisse corporelle. Fondamentalement, cela peut dire si vous avez un poids santé pour votre taille.
Selon la Cleveland Clinic, les IMC sont déterminés sur une échelle. En résumé:
- Un IMC inférieur à 18 indique que votre poids peut être insuffisant
- Un IMC compris entre 18 et 25 indique que vous êtes dans une plage normale
- Un IMC supérieur à 25 et jusqu'à 30 montre que vous pourriez être en surpoids
- Un IMC supérieur à 30 et jusqu'à 40 indique que vous pouvez être obèse
- Un IMC supérieur à 40 indique que vous pourriez être obèse morbide
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'homme américain moyen pèse 197, 8 livres (89, 7 kilogrammes). Cependant, il mesure également entre 69, 1 et 69, 4 pouces (entre 5 pieds et 7 pouces et 5 pieds et 8 pouces). L'IMC moyen des hommes américains est de 29, 1.
Essentiellement, si vous êtes un homme de 200 livres, vous pesez probablement le même montant que l'homme moyen en Amérique. Un homme de ce poids avec un IMC sain serait très grand - au moins 6 pieds et 3 pouces.
Cependant, si votre IMC est également le même que l'homme moyen (environ 29 ans), vous voudrez peut-être envisager de perdre du poids en augmentant votre niveau d'activité ou en réduisant votre apport calorique. Un IMC plus élevé est associé à un risque accru de divers troubles, dont le cancer et les maladies cardiovasculaires.
La seule exception à cela est si vous êtes un athlète. Les personnes ayant plus de masse musculaire peuvent avoir un IMC plus élevé tout en ayant un poids parfaitement sain.
Utilisation des calculateurs de calories par jour
Il existe une variété de calculatrices que vous pouvez utiliser pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement. Cependant, une calculatrice de calories par jour peut fournir des résultats inexacts.
Ces calculatrices peuvent ne pas prendre en compte tous les facteurs pouvant influencer votre apport calorique. Par exemple, le calculateur de calories par jour de l'Université Cornell fonctionne bien - mais est inapproprié pour les athlètes et toute personne qui est même modérément active physiquement.
Le National Institutes of Health propose une gamme de différentes calculatrices que vous pouvez utiliser pour déterminer votre poids idéal. Leur planificateur de poids corporel peut vous aider à déterminer combien de calories vous devez consommer pour perdre, gagner ou maintenir votre poids.
Alternativement, vous pouvez déterminer votre propre apport calorique optimal. Pour ce faire, vous devez commencer par calculer votre IMC pour déterminer si vous devez perdre ou gagner des kilos.
Calcul de votre apport calorique optimal
Votre BMR est la quantité minimale de calories dont vous avez besoin quotidiennement. Ce nombre est basé sur votre sexe, votre taille, votre poids et votre âge. Il ne prend en compte aucune activité physique.
Comme la consommation estimée de calories recommandée par les directives diététiques, le BMR changera avec l'âge. Un homme de 200 livres de 18 ans mesurant 6 pieds et 3 pouces aura un BMR de 2142. En revanche, un homme de 200 livres de 75 ans de la même taille aura un BMR de 1746.
Si vous êtes un homme de 200 livres plus proche de la taille moyenne (5 pieds, 8 pouces), votre BMR sera plus bas. Un homme de 75 ans aurait un BMR de 1 666, tandis qu'un homme de 18 ans aurait un BMR de 2 053.
Une fois que vous avez établi votre BMR, vous devrez le multiplier par un autre nombre pour déterminer votre apport calorique optimal. Les adultes sédentaires multiplieraient leur BMR par 1, 2. Les personnes extrêmement actives, occupant un emploi physique ou qui suivent un entraînement sportif régulier, doivent multiplier leur BMR par 1, 725 ou 1, 9.
Cela signifie qu'un homme de 200 livres peut consommer aussi peu que 1 999 calories (pour le 75 ans qui mesure 5 pieds, 8 pouces) ou jusqu'à 4 070 calories (pour le 18 ans qui est 6 pieds, 3 pouces) et toujours dans une fourchette saine.
En fin de compte, si vous êtes un homme de 200 livres, les calories par jour que vous pouvez consommer peuvent varier considérablement. Si vous ne savez toujours pas comment calculer votre consommation quotidienne optimale de calories, vous devriez consulter votre diététiste ou votre professionnel de la santé.
