La quantité de calories que vous brûlez dans n'importe quel exercice dépend de votre niveau d'intensité, de la durée de votre entraînement et de votre poids corporel. Les exercices qui sont intrinsèquement plus vigoureux, comme la course, brûlent une quantité de calories plus élevée en moins de temps que les entraînements moins vigoureux comme la marche. Cependant, vous pouvez effectuer n'importe quel exercice jusqu'à ce que vous brûliez environ 500 calories. Brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque semaine peut entraîner une perte de poids d'environ 4 lb. par mois.
120 lb Exerciseur
Une personne plus légère doit travailler plus fort ou pendant une plus longue période pour brûler 500 calories qu'une personne qui pèse plus. Travailler pendant une heure à une intensité modérée, un 120 livres. l'exerciseur peut brûler environ 500 calories sur le tapis roulant d'escalier, dans une classe d'aérobic d'étape ou une séance d'entraînement de boxe. Dans un entraînement de 45 minutes à un niveau d'effort vigoureux, le même entraîneur brûle environ 500 calories à vélo, à ramer ou à courir sur un mile de 8 minutes. Dans les entraînements moins intenses de 75 minutes, un 120 lb. l'exerciseur brûle environ 500 calories en faisant du jogging, dans un cours d'aérobic ou des tours de natation.
150 lb Exerciseur
Au cours des séances d'entraînement modérément intenses d'une heure, un 150 lb. l'exerciseur brûle environ 500 calories en faisant du jogging, du vélo à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire, en ramant ou dans un cours d'aérobic à fort impact. Jouer au football tactile ou au football pendant une heure brûlera également environ 500 calories. Un 150 lb. un entraîneur qui veut un entraînement plus court peut brûler 500 calories en 45 minutes en courant à un rythme de 10 minutes, en faisant du vélo à environ 15 mph ou en faisant de l'aérobic avec un banc de 10 pouces. Pour brûler la même quantité de calories avec moins d'intensité, le même entraîneur peut marcher 4, 5 miles en 75 minutes, ou nager des tours faciles pendant 75 minutes.
200 lb Exerciseur
À 200 lb, un exerciseur n'a pas à travailler aussi dur pour brûler 500 calories. En une heure, un 200 lb. la personne peut marcher un peu plus de 4 miles, suivre un cours d'aérobic à faible impact ou effectuer un entraînement de circuit modérément intense pour dépenser 500 calories. En 45 minutes, le même entraîneur atteint la marque en courant à un rythme de 12 minutes ou en faisant du vélo ou de l'aviron avec une intensité modérée. Au cours d'un entraînement encore plus court, de 30 minutes, un 200 lb. la personne brûle environ 500 calories à vélo ou en courant à un rythme de 8, 5 minutes. Pour un entraînement moins intense de 75 minutes, le même entraîneur brûle 500 calories en tirant des cerceaux.
250 lb Exerciseur
Les personnes en surpoids ont tendance à perdre des kilos initiaux plus rapidement que celles qui n'ont que quelques kilos en trop à perdre, en partie parce qu'elles brûlent beaucoup plus de calories pendant un entraînement équivalent. Par exemple, quelqu'un qui pèse 250 livres. brûle 500 calories au cours d'une heure de vélo à un rythme semi-tranquille ou de marcher 3, 5 miles. Bien qu'il puisse être plus difficile pour une personne plus lourde de courir, un 250 lb. l'exerciseur dépense environ 500 calories dans un jogging de 45 minutes. Des tours de natation de 45 minutes en style libre entraînent la même dépense calorique.
