Vos deltoïdes sont les muscles les plus gros et les plus forts de vos épaules et sont constitués de sections avant, arrière et centrale. Le muscle deltoïde moyen est celui que vous utilisez pour enlever votre bras - c'est-à-dire l'éloigner de votre corps. Des exercices pour tonifier et renforcer ce muscle aideront à donner à vos épaules leur forme caractéristique et définie.
The Arnold Press
Cet exercice tire son nom de l'homme qui l'a créé, Arnold Schwarzenegger. Vous pouvez vous asseoir ou vous lever pour le faire, mais quelle que soit la position que vous choisissez, gardez le dos droit tout au long de l'exercice. Prenez un haltère dans chaque main et pliez vos coudes pour que les poids soient positionnés devant votre poitrine, les paumes vers l'intérieur et vos coudes pointés vers le sol. Soulevez les haltères directement au-dessus de votre tête, en tournant vos poignets vers l'intérieur, afin que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut du mouvement. Lorsque les poids sont levés, gardez vos coudes légèrement pliés pour éviter de bloquer les articulations. Pour abaisser les poids, tournez vos poignets vers l'arrière afin de terminer avec vos paumes tournées vers votre poitrine.
Élévations latérales inversées
Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et levez les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules. Gardez vos paumes face vers le haut et vos coudes légèrement pliés. Engagez ensuite les muscles de vos épaules pour soulever les poids afin qu'ils se rejoignent au-dessus de votre tête. Abaissez lentement vos bras jusqu'à la hauteur des épaules et répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez tout en gardant les mouvements contrôlés.
Élévations latérales
La position de départ de cet exercice est debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur. Levez les deux bras sur vos côtés en même temps, en vous arrêtant lorsqu'ils atteignent la hauteur des épaules. En position relevée, le dos de vos mains doit être dirigé vers le plafond. Maintenez la position pendant une seconde avant de redescendre à la position de départ, en terminant avec vos paumes tournées vers vos cuisses. Répétez autant de fois que vous le pouvez tout en maintenant une bonne posture et en contrôlant les mouvements.
Lignes droites
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et un haltère dans chaque main. Commencez avec vos bras tendus pour que les poids reposent contre vos cuisses et vos paumes vers l'intérieur. Pliez vos coudes sur les côtés et soulevez les poids jusqu'à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez le dos et répétez. En position relevée, essayez de garder vos coudes légèrement plus hauts que vos mains.
