Lorsque vous vous inscrivez à un abonnement au gymnase, on vous offre souvent une séance d'entraînement personnelle gratuite. Vous pourriez être tenté d'éviter ces sessions gratuites par peur des argumentaires de vente - qui peuvent ou non vous attendre à la fin. Ou peut-être que vous ne pouvez justifier qu'une seule séance d'entraînement personnelle pour vous mettre sur la bonne voie (ou sur la bonne voie). Alors ça vaut le coup de faire une seule séance? Absolument! Voici 10 conseils pour maximiser votre temps avec un entraîneur et vous préparer à atteindre vos objectifs de fitness.
Lorsque vous vous inscrivez à un abonnement au gymnase, on vous offre souvent une séance d'entraînement personnelle gratuite. Vous pourriez être tenté d'éviter ces sessions gratuites par peur des argumentaires de vente - qui peuvent ou non vous attendre à la fin. Ou peut-être que vous ne pouvez justifier qu'une seule séance d'entraînement personnelle pour vous mettre sur la bonne voie (ou sur la bonne voie). Alors ça vaut le coup de faire une seule séance? Absolument! Voici 10 conseils pour maximiser votre temps avec un entraîneur et vous préparer à atteindre vos objectifs de fitness.
1. Manger avant l'entraînement
Pour profiter pleinement de tout entraînement, mangez un petit repas ou une collation contenant des glucides et des protéines 30 à 45 minutes avant. Un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide ou du yogourt grec avec des baies fera l'affaire. Vous pouvez également manger un repas sain deux à trois heures avant l'entraînement. Alimenter votre corps avec le bon équilibre de macronutriments et de sources alimentaires de qualité aidera à stabiliser votre glycémie, ce qui vous permettra de passer les 30 à 60 prochaines minutes d'un entraînement difficile. Si vous ne mangez pas suffisamment avant un entraînement, vous pourriez vous sentir étourdi, nauséeux ou léthargique.
Pour profiter pleinement de tout entraînement, mangez un petit repas ou une collation contenant des glucides et des protéines 30 à 45 minutes avant. Un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide ou du yogourt grec avec des baies fera l'affaire. Vous pouvez également manger un repas sain deux à trois heures avant l'entraînement. Alimenter votre corps avec le bon équilibre de macronutriments et de sources alimentaires de qualité aidera à stabiliser votre glycémie, ce qui vous permettra de passer les 30 à 60 prochaines minutes d'un entraînement difficile. Si vous ne mangez pas suffisamment avant un entraînement, vous pourriez vous sentir étourdi, nauséeux ou léthargique.
2. Demandez un plan d'entraînement
Pour vous préparer aux futures séances de gym en solo, demandez à votre entraîneur un plan cardio de base. Vous saurez quels mouvements d'entraînement en force vous devriez faire en fonction de ce que le formateur suggère de la séance d'entraînement, mais vous aurez également besoin d'un plan cardio. Votre semaine devrait comprendre trois jours de séances d'entraînement cardio et deux à trois jours de séances d'entraînement en force (selon vos objectifs). Assurez-vous de dire à l'entraîneur quels types de cardio vous aimez. Si vos séances de transpiration ne sont pas agréables, vous ne les ferez pas. Vous pourriez trouver que vous aimez vraiment les cours de Spin ou un studio barre dans votre quartier. Dites à votre entraîneur quel type de cours vous préférez et il pourra baser votre plan cardio sur ces types d'entraînement.
Pour vous préparer aux futures séances de gym en solo, demandez à votre entraîneur un plan cardio de base. Vous saurez quels mouvements d'entraînement en force vous devriez faire en fonction de ce que le formateur suggère de la séance d'entraînement, mais vous aurez également besoin d'un plan cardio. Votre semaine devrait comprendre trois jours de séances d'entraînement cardio et deux à trois jours de séances d'entraînement en force (selon vos objectifs). Assurez-vous de dire à l'entraîneur quels types de cardio vous aimez. Si vos séances de transpiration ne sont pas agréables, vous ne les ferez pas. Vous pourriez trouver que vous aimez vraiment les cours de Spin ou un studio barre dans votre quartier. Dites à votre entraîneur quel type de cours vous préférez et il pourra baser votre plan cardio sur ces types d'entraînement.
3. Passez en revue votre journal alimentaire
Si le temps le permet, partagez un journal alimentaire avec votre entraîneur de tout ce que vous avez mangé au cours des trois derniers jours ou donnez un aperçu général de ce à quoi ressemble une journée de manger pour vous. Il existe de nombreuses applications qui trouveront les informations nutritionnelles de chaque aliment pour omettre la conjecture de compter les calories. MyPlate est l'une des meilleures applications et peut même trouver des aliments dans des restaurants populaires. Lorsque vous partagez votre journal alimentaire avec le formateur, il ou elle peut repérer les points faibles de votre alimentation, comme la gâterie sucrée après le dîner ou la boisson sucrée dans votre café préféré. Les aliments que vous pensez à tort être sains peuvent entraver vos objectifs de perte de poids.
Essayez! En savoir plus sur MyPlate, l'application gratuite de suivi des calories de LIVESTRONG.COM
Crédits: DragonImages / iStock / GettyImagesSi le temps le permet, partagez un journal alimentaire avec votre entraîneur de tout ce que vous avez mangé au cours des trois derniers jours ou donnez un aperçu général de ce à quoi ressemble une journée de manger pour vous. Il existe de nombreuses applications qui trouveront les informations nutritionnelles de chaque aliment pour omettre la conjecture de compter les calories. MyPlate est l'une des meilleures applications et peut même trouver des aliments dans des restaurants populaires. Lorsque vous partagez votre journal alimentaire avec le formateur, il ou elle peut repérer les points faibles de votre alimentation, comme la gâterie sucrée après le dîner ou la boisson sucrée dans votre café préféré. Les aliments que vous pensez à tort être sains peuvent entraver vos objectifs de perte de poids.
Essayez! En savoir plus sur MyPlate, l'application gratuite de suivi des calories de LIVESTRONG.COM
4. Obtenez une vérification de formulaire
Avez-vous fait la même séance d'entraînement pendant des années? Pendant la session, votre entraîneur portera une attention particulière à votre forme à chaque mouvement. Une mauvaise forme peut entraîner au mieux les mauvais muscles et au pire des blessures. Donc, en plus de ce que votre entraîneur a prévu, demandez-lui de vous faire faire quelques-uns de vos exercices de référence. Les squats, les fentes, les soulevés de terre et les push-ups sont parfaits pour obtenir des commentaires. Utilisez ce que vous absorbez pendant la séance lors de vos prochains entraînements. Lorsque votre forme est parfaite, vous construirez plus rapidement des muscles maigres et engagerez les bons muscles, réduisant ainsi le risque de blessure.
Crédit: Adobe Stock / HalfpointAvez-vous fait la même séance d'entraînement pendant des années? Pendant la session, votre entraîneur portera une attention particulière à votre forme à chaque mouvement. Une mauvaise forme peut entraîner au mieux les mauvais muscles et au pire des blessures. Donc, en plus de ce que votre entraîneur a prévu, demandez-lui de vous faire faire quelques-uns de vos exercices de référence. Les squats, les fentes, les soulevés de terre et les push-ups sont parfaits pour obtenir des commentaires. Utilisez ce que vous absorbez pendant la séance lors de vos prochains entraînements. Lorsque votre forme est parfaite, vous construirez plus rapidement des muscles maigres et engagerez les bons muscles, réduisant ainsi le risque de blessure.
5. Faites attention aux pauses
En plus de prendre note des exercices que l'entraîneur choisit pour votre entraînement, faites attention à la longueur ou à la courte durée du repos entre les séries. Les périodes de repos courtes et longues ont leur place et leur objectif, vous devez donc vous assurer qu'elles correspondent à vos objectifs. Des périodes de repos plus courtes sont souvent utilisées pour développer l'endurance et mettre l'accent sur la forme cardiovasculaire. De longues périodes de repos vous donnent plus de temps pour récupérer si vous soulevez des poids plus lourds.
Vous voulez être suffisamment récupéré pour affronter votre prochain set, mais pas trop détendu pour ne pas vous pousser. Nous avons tendance à transpirer davantage lorsque quelqu'un nous pousse. La prochaine fois que vous irez seul au gymnase, faites comme si votre entraîneur était toujours avec vous pour vous encourager à exceller. Pouvez-vous pousser un peu plus fort? Probablement.
Crédits: Bojan89 / iStock / GettyImagesEn plus de prendre note des exercices que l'entraîneur choisit pour votre entraînement, faites attention à la longueur ou à la courte durée du repos entre les séries. Les périodes de repos courtes et longues ont leur place et leur objectif, vous devez donc vous assurer qu'elles correspondent à vos objectifs. Des périodes de repos plus courtes sont souvent utilisées pour développer l'endurance et mettre l'accent sur la forme cardiovasculaire. De longues périodes de repos vous donnent plus de temps pour récupérer si vous soulevez des poids plus lourds.
Vous voulez être suffisamment récupéré pour affronter votre prochain set, mais pas trop détendu pour ne pas vous pousser. Nous avons tendance à transpirer davantage lorsque quelqu'un nous pousse. La prochaine fois que vous irez seul au gymnase, faites comme si votre entraîneur était toujours avec vous pour vous encourager à exceller. Pouvez-vous pousser un peu plus fort? Probablement.
6. Enregistrer les statistiques importantes
Le pourcentage de graisse corporelle, le poids et l'IMC sont vérifiés dans pratiquement chaque session d'entraînement personnel principal. Utilisez ces informations comme motivation pour vous rapprocher de vos objectifs de fitness. Gardez à l'esprit que ces statistiques doivent être vérifiées à différents horaires. La graisse corporelle doit être vérifiée tous les deux mois. Le poids doit être vérifié toutes les semaines ou toutes les deux semaines et l'IMC tous les mois. Vous voulez prêter une attention particulière à votre pourcentage de graisse corporelle et le maintenir dans des paramètres sains comme ceux énumérés ici. Si votre objectif est de devenir plus fort, vous voudrez peut-être également tenir un journal de vos efforts pendant chaque exercice.
Crédit: Adobe Stock / tverdohlibLe pourcentage de graisse corporelle, le poids et l'IMC sont vérifiés dans pratiquement chaque session d'entraînement personnel principal. Utilisez ces informations comme motivation pour vous rapprocher de vos objectifs de fitness. Gardez à l'esprit que ces statistiques doivent être vérifiées à différents horaires. La graisse corporelle doit être vérifiée tous les deux mois. Le poids doit être vérifié toutes les semaines ou toutes les deux semaines et l'IMC tous les mois. Vous voulez prêter une attention particulière à votre pourcentage de graisse corporelle et le maintenir dans des paramètres sains comme ceux énumérés ici. Si votre objectif est de devenir plus fort, vous voudrez peut-être également tenir un journal de vos efforts pendant chaque exercice.
7. Soyez totalement honnête
Il est difficile d'être vulnérable devant un parfait inconnu. Mais soyez honnête au sujet de votre manque de motivation ou de certains des défis que vous avez rencontrés pour vous entraîner. Peut-être que ce sont les longues heures de travail qui anéantissent votre humeur ou un manque de sommeil. Il est maintenant temps de comprendre pourquoi vous êtes dans une crise d'entraînement. Vous aurez toute l'attention de quelqu'un et aurez la liberté de partager à haute voix vos difficultés de perte de poids. Un entraîneur est la dernière personne à vous juger car il veut sincèrement vous aider à changer votre vie. Gardez-le réel avec eux, et avec leur aide, vous pouvez créer des objectifs quotidiens et hebdomadaires pour votre santé.
Crédit: Halfpoint / iStock / GettyImagesIl est difficile d'être vulnérable devant un parfait inconnu. Mais soyez honnête au sujet de votre manque de motivation ou de certains des défis que vous avez rencontrés pour vous entraîner. Peut-être que ce sont les longues heures de travail qui anéantissent votre humeur ou un manque de sommeil. Il est maintenant temps de comprendre pourquoi vous êtes dans une crise d'entraînement. Vous aurez toute l'attention de quelqu'un et aurez la liberté de partager à haute voix vos difficultés de perte de poids. Un entraîneur est la dernière personne à vous juger car il veut sincèrement vous aider à changer votre vie. Gardez-le réel avec eux, et avec leur aide, vous pouvez créer des objectifs quotidiens et hebdomadaires pour votre santé.
8. Définir des objectifs réalistes
Chaque première session de formation implique de fixer des objectifs pour le client. C'est l'occasion idéale de fixer un objectif de remise en forme qui est réalisable (ou de comprendre ce que cela signifie pour vous). Vous aurez également un professionnel du fitness à l'écoute de votre objectif et vous aidant à définir un calendrier pour votre objectif. Voulez-vous plus d'énergie? Voulez-vous des jambes plus fortes? Vous voulez pouvoir exécuter un 10K? Fixez-vous ces objectifs maintenant et tenez-vous responsable de leur réalisation.
Crédit: Adobe Stock / HalfpointChaque première session de formation implique de fixer des objectifs pour le client. C'est l'occasion idéale de fixer un objectif de remise en forme qui est réalisable (ou de comprendre ce que cela signifie pour vous). Vous aurez également un professionnel du fitness à l'écoute de votre objectif et vous aidant à définir un calendrier pour votre objectif. Voulez-vous plus d'énergie? Voulez-vous des jambes plus fortes? Vous voulez pouvoir exécuter un 10K? Fixez-vous ces objectifs maintenant et tenez-vous responsable de leur réalisation.
9. Posez les bonnes questions
Vous avez l'oreille de votre entraîneur, alors posez toutes vos questions de fitness brûlantes maintenant! Demandez combien de temps il ou elle s'attend à ce que cela vous prenne pour atteindre votre objectif de mise en forme. Vous voulez perdre 10 livres? Le formateur devrait vous aider à élaborer un plan pour vous y rendre. Demandez si vous faites un bon exercice ou combien de jours par semaine vous devriez être au gymnase. Demandez quels sont ses exercices préférés pour un noyau plus fort ou des bras toniques. Ou soyez personnel et demandez quelles sont ses qualifications, depuis combien de temps il ou elle a été formateur ou pourquoi il ou elle voulait devenir formateur. Apprendre à connaître votre entraîneur vous aidera à mieux comprendre l'entraînement qu'ils créent pour vous.
Crédit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesVous avez l'oreille de votre entraîneur, alors posez toutes vos questions de fitness brûlantes maintenant! Demandez combien de temps il ou elle s'attend à ce que cela vous prenne pour atteindre votre objectif de mise en forme. Vous voulez perdre 10 livres? Le formateur devrait vous aider à élaborer un plan pour vous y rendre. Demandez si vous faites un bon exercice ou combien de jours par semaine vous devriez être au gymnase. Demandez quels sont ses exercices préférés pour un noyau plus fort ou des bras toniques. Ou soyez personnel et demandez quelles sont ses qualifications, depuis combien de temps il ou elle a été formateur ou pourquoi il ou elle voulait devenir formateur. Apprendre à connaître votre entraîneur vous aidera à mieux comprendre l'entraînement qu'ils créent pour vous.
10. Évitez l'alcool et privilégiez le sommeil
Pour tirer le meilleur parti de votre temps et de votre argent, n'allez pas trop loin avec les margaritas la nuit avant l'entraînement. Et assurez-vous de courir pendant sept à huit heures de sommeil afin de pouvoir vous entraîner sans combattre la fatigue. De nombreux entraînements ne réussissent pas et se terminent tôt en raison de ces facteurs.
Crédits: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesPour tirer le meilleur parti de votre temps et de votre argent, n'allez pas trop loin avec les margaritas la nuit avant l'entraînement. Et assurez-vous de courir pendant sept à huit heures de sommeil afin de pouvoir vous entraîner sans combattre la fatigue. De nombreux entraînements ne réussissent pas et se terminent tôt en raison de ces facteurs.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà travaillé avec un entraîneur? Qu'est-ce qui vous a le plus aidé? Qu'est-ce qui n'a pas été utile du tout? Envisagez-vous de rejoindre un gymnase? Ou peut-être êtes-vous curieux de savoir si une seule séance pourrait vous aider à mieux atteindre vos objectifs. L'un de ces conseils vous a-t-il aidé? Y a-t-il quelque chose à ajouter? Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Adobe Stock / SergeyCashAvez-vous déjà travaillé avec un entraîneur? Qu'est-ce qui vous a le plus aidé? Qu'est-ce qui n'a pas été utile du tout? Envisagez-vous de rejoindre un gymnase? Ou peut-être êtes-vous curieux de savoir si une seule séance pourrait vous aider à mieux atteindre vos objectifs. L'un de ces conseils vous a-t-il aidé? Y a-t-il quelque chose à ajouter? Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
