Est-ce que marcher sur le tapis roulant ou faire tourner vos jambes sur le vélo stationnaire est le seul moyen de perdre du poids? Le yoga Vinyasa est une option de perte de poids qui vous aide à brûler des calories lorsque vous passez d'une pose à l'autre. En ce qui concerne le yoga et le cardio, les deux peuvent vous aider à perdre du poids.
Brûler des calories et perdre du poids
Mis à part les perturbations métaboliques, la perte de poids est principalement une question de calories entrantes par rapport aux calories sortantes. Lorsque vous consommez trop de calories et ne les utilisez pas pendant l'activité physique, vous prenez du poids. Bien sûr, si vous gardez votre apport calorique en dessous de votre taux de dépense, vous perdez du poids. Un déficit de 3500 calories est ce qui est nécessaire pour perdre une livre de graisse, selon la Mayo Clinic.
Bien que vous puissiez perdre du poids en réduisant uniquement votre niveau de consommation, ce n'est pas super efficace ou sain. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, vous avez tendance à perdre du muscle avec de la graisse et à vous retrouver avec une «graisse maigre». De plus, si vous limitez trop vos calories, vous pourriez finir par souffrir de malnutrition.
La Cleveland Clinic note également que les personnes qui perdent du poids rapidement par une restriction calorique excessive finissent par reprendre du poids. L'option plus saine et plus durable consiste simplement à manger moins et à faire plus d'exercice pour perdre du poids et le garder tout en maintenant les muscles.
Yoga Vinyasa pour la perte de poids
Le yoga Vinyasa profite à vos efforts de perte de poids de plusieurs façons, avec des mouvements rigoureux qui relient les poses avec la respiration. Les mouvements eux-mêmes nécessitent une force de base et défient tous les principaux groupes musculaires avec des poses telles que Chaturanga de style push-up, Crescent Lunge, Warrior et postures d'équilibrage.
Vinyasa ne fera pas de vous un homme ou une femme musculaire, mais il suffit certainement de compter comme l'entraînement en force minimale recommandé par les directives d'activité physique pour les Américains de Health.gov. Ces directives suggèrent d'inclure deux jours d'entraînement en force et au moins 150 à 300 minutes d'activité physique par semaine.
Au fur et à mesure que vous développez des muscles maigres avec le vinyasa yoga, la perte de poids peut devenir plus facile. Avec l'augmentation des muscles, vous brûlerez plus de calories toute la journée juste pour maintenir la fonction de votre corps. Si vous ajoutez un jour ou deux de musculation en même temps, c'est encore mieux.
Yoga Vs. Cardio
Quant au yoga vs cardio, le yoga vinyasa a une brûlure calorique notable. En 60 minutes, une femme de 150 livres brûle environ 594 calories, selon le calculateur de calories brûlées de HealthStatus. Ce nombre suppose que vous circulez activement tout le temps sans vous reposer dans la pose de l'enfant ou d'autres postures de repos. Comparez cela à 60 minutes passées par une femme de 150 livres à faire d'autres types classiques de cardio:
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Marche à 3 mph: 297
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Vélo stationnaire, modéré: 450
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Fonctionnement à 6 mph: 684
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Vélo elliptique: 799
Le yoga Vinyasa semble être une alternative valable au cardio classique lorsque votre mesure est le nombre de calories brûlées. Pour perdre du poids, soyez plus proche des directives d'activité physique pour les Américains recommandées 300 minutes par semaine et combinez des activités modérées et vigoureuses tout au long de la semaine.
Avantages du Yoga Vinyasa
Un autre avantage du vinyasa yoga est sa capacité à réduire le stress. Alors que quelques privilégiés peuvent obtenir leur Zen pendant une longue période, le soulagement du stress est l'une des principales intentions du yoga. Ce déstressage peut réduire votre désir de grignoter sans réfléchir lorsque vous avez affaire à un grand projet au travail ou que vous gérez un long trajet.
Le yoga améliore également la pleine conscience. Une pratique régulière peut vous rendre moins enclin à avoir une seconde portion ou à prendre le dessert habituellement. Vous gagnez une meilleure connexion à la conscience que votre estomac est plein et vous êtes satisfait sans un traitement sucré.
Bien que le yoga puisse être un outil dans votre arsenal de perte de poids, ce qui le rend le plus précieux est de savoir si vous l'aimez. Si vous préférez marcher dehors avec votre chien plutôt que Downward Dogging en classe, le yoga ne sera pas aussi efficace pour perdre du poids à long terme.
Au lieu de cela, le yoga vinyasa peut être un bon exercice à ajouter à un large menu d'exercices, plutôt que d'exister comme votre seule source de mouvement. N'oubliez pas non plus qu'aucun exercice ne compense une mauvaise alimentation. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains et entiers et sur la modération de vos portions.
