L'huile de poisson est un supplément commun disponible sous forme liquide et en capsule. Il est bénéfique car il contient des acides gras oméga-3. Ces acides gras ont été utiles dans le traitement et la prévention de nombreuses maladies différentes. Malgré leurs avantages pour la santé, l'huile de poisson est également connue pour provoquer certains effets secondaires, comme le rots, l'haleine de poisson et les nausées.
Pointe
L'huile de poisson provoque souvent des effets secondaires gastro-intestinaux comme les rots et l'indigestion. Le type de pilule d'huile de poisson, combien vous en prenez et quand vous les prenez peuvent influencer si vous ressentirez ou non de tels effets secondaires.
Huile de poisson et oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras sains. Bien que les oméga-3 soient constitués à la fois d'acides gras polyinsaturés à chaîne courte et à longue chaîne, les acides gras à longue chaîne ont les effets les plus connus sur votre santé. Lorsque vous achetez de l'huile de poisson, les quantités d'acides gras à longue chaîne, telles que le DHA (acide docosahexaénoïque), le DPA (acide docosapentaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque), sont généralement mentionnées. Cliniquement, le DHA et l'EPA ont été utilisés pour aider à traiter diverses affections, notamment le cancer, le diabète, les maladies oculaires, les problèmes cardiaques, les problèmes neuropsychologiques, les affections respiratoires et les troubles rhumatologiques.
Effets secondaires de l'huile de poisson
Lorsqu'ils sont pris pour des raisons médicales, les acides gras oméga-3 doivent généralement être pris à fortes doses. Cela signifie que vous pouvez prendre plusieurs comprimés d'huile de poisson par jour. La FDA, citée par les National Institutes of Health, ne recommande pas plus de 3 grammes d'EPA et de DHA combinés par jour, mais des quantités plus importantes ont été utilisées en toute sécurité dans les études cliniques.
Les pilules d'huile de poisson, en particulier à fortes doses, peuvent entraîner des effets secondaires. Les effets secondaires de l'huile de poisson comprennent les rots, la diarrhée, l'haleine de poisson, les brûlures d'estomac, l'indigestion et les nausées. Les rots d'huile de poisson sont l'un des effets secondaires les plus courants qui se produisent lors de la prise de suppléments d'huile de poisson. Étant donné que l'huile de poisson provient de sources marines naturelles, il n'est pas vraiment possible de prendre de l'huile de poisson oméga-3 sans le goût de poisson. Même les suppléments végétaliens oméga-3 sont fabriqués à partir de produits marins, comme les algues ou les algues, et peuvent avoir une saveur de poisson et des effets secondaires similaires. Cependant, si vous rencontrez des rots d'huile de poisson ou d'autres formes d'indigestion, gardez à l'esprit qu'il existe des moyens d'atténuer vos symptômes.
Les fabricants fabriquent des suppléments d'oméga-3 de différentes manières, ce qui signifie que la variété des ingrédients qu'ils utilisent peut provoquer ou influencer la gravité des effets secondaires. Une étude de 2014 dans la base de données Cochrane des revues systématiques a montré que le type de capsule joue un rôle majeur dans les effets secondaires de l'huile de poisson. Par exemple, les capsules de gélatine sont connues pour provoquer des rots et d'autres symptômes du tractus gastro-intestinal supérieur. Les capsules à libération retardée, d'autre part, ont été liées à des symptômes digestifs inférieurs, comme la diarrhée.
Si vous ressentez des effets secondaires comme des rots ou des brûlures d'estomac, vous pouvez essayer de changer le type de pilules d'huile de poisson que vous prenez pour voir si vos symptômes s'améliorent. Dans un article publié en 2008 dans le journal Mayo Clinic's Proceedings, les auteurs ont souligné que les effets secondaires gastro-intestinaux tels que les rots pouvaient être évités en gardant vos capsules d'huile de poisson dans le congélateur ou en les prenant avec les repas. Une autre approche consiste à les prendre avant de se coucher lorsque vous êtes moins susceptible de remarquer des symptômes. Si des effets secondaires gastro-intestinaux désagréables comme le rots persistent, parlez à votre médecin de la réduction de votre dose d'acides gras oméga-3. Votre corps peut avoir besoin de temps pour s'adapter aux suppléments d'huile de poisson, en particulier à des doses élevées.
