Manger des glucides complexes après 15 h est une façon d'encourager la perte de poids. Cependant, tous les glucides complexes ne sont pas créés de manière égale. Les glucides raffinés comme le riz blanc, les pâtes et le pain se transforment rapidement en sucre dans le corps, selon "The Fat Burning Bible" de Mackie Shilstone. Le riz brun et les pâtes et pains de grains entiers, au contraire, contiennent des fibres naturelles qui ralentissent la digestion et empêchent le stockage des graisses corporelles. Utilisez quelques stratégies alimentaires simples pour chronométrer les bons glucides complexes au bon moment pour une perte de poids plus rapide.
Étape 1
Mangez un petit déjeuner qui comprend des glucides et des protéines pour relancer votre métabolisme pour la journée. Au petit déjeuner, vous pouvez manger des glucides un peu plus généreusement car votre corps est à jeun et a besoin d'énergie. Vos glucides du matin sont beaucoup plus susceptibles d'être utilisés pour l'énergie. Cependant, choisir des glucides à faible indice glycémique comme la farine d'avoine et les fruits frais, tels que les baies, vous donne une énergie durable pour commencer votre journée, selon "The Abs Diet" de David Zinczenko.
Étape 2
Prenez au moins 20 à 30 g de protéines à chaque repas tout au long de la journée pour atténuer naturellement la libération de l'insuline, l'hormone de stockage des graisses. En plus d'empêcher le stockage des graisses corporelles, les sources de protéines maigres ont également un effet thermique, ce qui signifie qu'elles brûlent plus de calories à digérer que les glucides et les graisses. Tout repas contenant des protéines crée un effet de combustion des graisses pour votre corps, explique Jeff Anderson, auteur de "Combat the Fat".
Étape 3
Étalez vos glucides à chaque autre repas afin que votre corps doive puiser dans ses réserves d'acides gras pour l'énergie. Certaines personnes ont un métabolisme suffisamment rapide pour manger des glucides à chaque repas et continuent à perdre du poids. Si votre taux métabolique est naturellement plus lent, vous pourriez bénéficier de sauter des glucides à chaque autre repas. Par exemple, prenez un délicieux smoothie protéiné comme substitut de repas.
Étape 4
Réduisez votre consommation de glucides à chaque repas de la journée. Au déjeuner, vous pouvez choisir de manger une portion de glucides environ la moitié de la quantité que vous consommez normalement. Essayez différentes prises pour voir ce qui fonctionne le mieux avec votre corps.
Étape 5
Savourez des protéines maigres, des glucides complexes à faible indice glycémique, des légumes et des graisses saines avec le dîner. Les graisses saines comprennent l'huile d'olive, l'huile de poisson oméga-3, les avocats, les noix et les graines. Selon Shilstone, ces graisses fournissent de l'énergie, stabilisent votre glycémie et augmentent réellement votre combustion des graisses. Le poisson gras est une source naturelle d'oméga-3 et constitue une excellente source de protéines en soirée.
Étape 6
Limitez votre apport en glucides avant de vous coucher. Les glucides agissent comme la principale source de carburant pour le corps, mais vous n'avez pas besoin de faire le plein avant de vous endormir. Snack sur les protéines maigres, les légumes et le beurre d'arachide naturel. Si vous devez prendre des glucides, ayez des baies fraîches, qui sont à faible indice glycémique et ont un puissant effet de combustion des graisses, selon Zinczenko.
Pointe
Mélangez une cuillère de protéine de lactosérum, une demi-banane congelée, une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel, trois glaçons et six à huit onces de lait écrémé ou d'eau pour un smoothie protéiné délicieux et sain.
avertissement
Ne mangez jamais de grandes quantités de glucides à indice glycémique élevé sans source de protéines ou de graisses saines. En particulier le soir, cela peut entraîner un stockage des graisses corporelles.
