La créatine, un acide aminé naturel présent dans le corps, est également l'un des suppléments les plus populaires parmi les athlètes de compétition et les culturistes. Outre la créatine consommée pour améliorer les performances sportives, elle a également été utilisée pour traiter les maladies cardiovasculaires, la maladie de Parkinson et la dystrophie musculaire. Des précautions doivent être prises avant l'ingestion de créatine, car elle peut provoquer des effets secondaires, notamment des problèmes gastro-intestinaux, de l'anxiété et des lésions rénales. Consultez votre médecin avant utilisation.
À propos de la créatine
La créatine, également communément appelée phosphate de créatine, est un élément constitutif des acides aminés ou des protéines présent dans les muscles du corps. La créatine est naturellement produite par les reins, le pancréas et le foie et est convertie en deux composés appelés phosphocréatine et phosphate de créatine. Il est ensuite stocké dans les muscles et utilisé comme énergie en cas de besoin. De plus, la créatine peut être trouvée dans les aliments que vous mangez, comme le gibier sauvage; des poissons comme le thon, le saumon et le hareng; et viande rouge maigre. La créatine peut également être trouvée comme un supplément produit en laboratoire sous la forme de poudre, de liquide, de comprimés, de capsules, de mélanges pour boissons, de barres énergétiques et de produits à mâcher.
Usages courants
La créatine est le plus souvent utilisée comme améliorateur de performance athlétique. Il semble que la créatine ait la capacité d'augmenter la force et d'améliorer la masse maigre pendant les entraînements de haute intensité et de courte durée tels que l'haltérophilie ou le sprint. La créatine peut également être efficace dans le traitement des maladies cardiaques. Selon l'Université du Maryland Medical Center, la créatine améliore les faibles niveaux d'énergie, peut aider à réduire les triglycérides et peut abaisser les niveaux d'homocystéine, qui est un précurseur d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. De plus, la créatine a été utilisée pour traiter la dépression, le trouble bipolaire, la maladie de Parkinson, la maladie de Lou Gehrig, l'arthrite, une maladie des yeux connue sous le nom d'atrophie gyrée, la maladie de McArdle et la dystrophie musculaire.
Effets secondaires
En plus de l'anxiété, de nombreux effets secondaires sont associés à l'utilisation de la créatine; par conséquent, consultez un médecin avant utilisation. Les effets secondaires comprennent des malaises à l'estomac, de la diarrhée, des nausées et des vomissements, des crampes musculaires, une intolérance à la chaleur, une déshydratation, de la fièvre, un déséquilibre électrolytique, de légers maux de tête, une irritabilité, une nervosité, une somnolence, une dépression, des étourdissements et une agression. Les effets secondaires graves peuvent comprendre des convulsions, des caillots sanguins dans les jambes, des membres enflés, une altération de la fonction hépatique et des lésions rénales telles qu'une néphrite interstitielle.
Précautions
La créatine peut provoquer des effets indésirables lorsqu'elle est utilisée conjointement avec des médicaments sur ordonnance, des médicaments en vente libre et des herbes ou suppléments. Évitez d'utiliser de la créatine si vous prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que le diclofénac, le naproxène, le diflunisal, l'étodolac, l'ibuprofène et le kétoprofène. N'utilisez pas de créatine avec des diurétiques, car ils peuvent augmenter le risque de déshydratation et de lésions rénales. Ne mélangez pas la créatine avec des stimulants tels que la caféine, car le risque de déshydratation et d'accident vasculaire cérébral augmente.
