Votre système musculaire se compose de centaines de muscles - du très gros muscle fessier maximus, ou vos fesses, aux très petits muscles qui contrôlent vos doigts. Votre système musculaire est responsable de mouvements tels que marcher, soulever ou courir et maintenir votre corps en alignement postural. Les muscles ont un bon apport sanguin, sont de couleur rouge et répondent bien aux contraintes qui leur sont imposées. Un de ces stress est l'exercice. En vous entraînant régulièrement et en ayant une alimentation équilibrée, vous pouvez garder votre système musculaire en parfait état.
Étape 1
Entraînez-vous avec des poids. La musculation, parfois appelée musculation ou musculation, améliorera votre force musculaire et votre endurance. Effectuez deux à trois entraînements du corps entier par semaine sur des jours non consécutifs pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous pouvez vous entraîner en utilisant des machines de résistance, des haltères, des haltères, des bandes de résistance ou des exercices de poids corporel - qui sont tous efficaces pour améliorer l'état de votre système musculaire.
Étape 2
Pour chaque exercice de poussée, effectuez un exercice de traction. Vos muscles sont disposés par paires sur les côtés opposés de vos articulations - par exemple, vos biceps et triceps s'opposent à travers vos coudes. Exercez chaque muscle également pour vous assurer de ne pas développer de déséquilibres musculaires potentiellement nuisibles.
Étape 3
Changez votre séance d'entraînement toutes les six à huit semaines. Une fois que vos muscles se sont habitués à un entraînement particulier, cet entraînement cesse d'être aussi efficace. Modifiez régulièrement les exercices, les poids, les séries et les répétitions afin que vos progrès ne s'arrêtent pas.
Étape 4
Étirez souvent vos muscles. Vos muscles doivent être étirés régulièrement pour les maintenir en forme. Étirez tous vos principaux muscles au moins après chaque entraînement et de préférence tous les jours. Les muscles se resserrent souvent entre les exercices après avoir été assis pendant de longues périodes et dans le cadre du processus de vieillissement. Les étirements allongeront vos muscles et empêcheront le raccourcissement lié à l'exercice et à l'âge. Étirez vos muscles en douceur, en maintenant chaque étirement pendant 30 secondes ou plus. Vous pourriez également envisager un cours de yoga, qui implique beaucoup d'étirements.
Étape 5
Manger une alimentation équilibrée. Vos muscles ont besoin de vitamines, de minéraux, d'eau, de protéines, de glucides et de graisses saines pour pouvoir fonctionner au mieux. Ayez une alimentation riche en aliments entiers naturels comme les fruits, les légumes et les céréales pour vous assurer d'obtenir les nutriments adéquats pour garder vos muscles en bonne forme. Vos muscles sont constitués d'environ 70% d'eau, alors assurez-vous de boire au moins huit grands verres d'eau par jour pour rester bien hydraté.
Pointe
avertissement
Travaillez toujours dans vos limites. Si votre séance d'entraînement vous fait mal, vous faites peut-être plus de mal que de bien.
