Selon Gray Cook, physiothérapeute et fondateur de Functional Movement Systems à Danville, en Virginie, l'endurance musculaire et la force travaillent ensemble pour produire des performances de qualité et ne peuvent pas être entraînées isolément. Étant donné que le football est un sport anaérobie, qui nécessite des explosions de puissance courtes et puissantes et des périodes de récupération courte, les athlètes doivent avoir à la fois la force musculaire et l'endurance pour résister à la fatigue, éviter les blessures et durer plus longtemps dans le jeu.
Stabilité et mobilité
L'endurance et la force sont les fondements de la vitesse, de l'agilité et de la puissance, qui sont les compétences spécifiques au sport nécessaires au football.Pour atteindre des niveaux d'endurance élevés, les joueurs de football doivent avoir une excellente stabilité et mobilité. La stabilité décrit votre capacité à contrôler les mouvements et à maintenir la posture, et la mobilité équivaut à votre liberté de mouvement. La stabilité et la mobilité sont les fondements de tout mouvement humain. Ils travaillent ensemble pour maintenir la posture, protéger votre colonne vertébrale et vos organes contre les blessures, et permettent la production de force lorsque vous transférez le travail et l'énergie d'une partie du corps à une autre - barboter, pousser un adversaire, attraper puis courir. Le manque de stabilité de qualité et de mobilité diminue les performances des athlètes et augmente le risque de blessure.
Importance
L'endurance musculaire est la capacité d'effectuer un travail pendant une longue période de temps. À ne pas confondre avec l'endurance aérobie, l'endurance musculaire fait référence à la capacité des muscles à maintenir leur force par des contractions répétées sur une longue période de temps. L'entraînement musculaire d'endurance est souvent entraîné lors de courtes périodes d'exercice d'intensité modérée à élevée, avec de courtes périodes de repos entre les deux.
Avantages
Avoir une bonne endurance musculaire vous permet d'augmenter votre capacité à vous entraîner pendant de plus longues périodes à des intensités élevées, à résister à la fatigue, à réduire le temps de récupération et à renforcer votre système cardiovasculaire. Il augmente également le nombre de globules rouges et de plasma sanguin dans votre système circulatoire, ce qui augmente le volume de sang pompé par le cœur. Le nombre de mitochondries (générateurs d'énergie dans toutes les cellules) augmente dans les muscles, ce qui augmente l'endurance musculaire des athlètes.
avertissement
Les joueurs de football ne devraient pas s'entraîner de manière excessive, sinon ils risquent de souffrir de douleurs musculaires graves, de tensions, d'épuisements professionnels et d'inflammation des articulations due à une surutilisation. Ils devraient également travailler avec un entraîneur et un entraîneur d'athlétisme pour évaluer leurs progrès et la quantité d'entraînement qu'ils devraient faire pendant la saison et hors saison.
Expertise
Un type d'entraînement que les joueurs de football font est le super-réglage, où ils font deux à trois exercices qui entraînent différents modèles de mouvement consécutivement sans repos. Lorsqu'ils ont terminé les exercices (compte pour un ensemble), ils se reposent pendant une à deux minutes avant de commencer un autre ensemble. À mesure que leur force musculaire et leur endurance s'améliorent, la quantité de travail augmente et la récupération diminue.
