Une semaine vous donne le temps de démarrer le processus de perte de graisse et même de perdre une livre ou deux. Perdre une quantité importante de graisse corporelle en sept jours n'est cependant pas possible. Votre corps métabolise la graisse au fil du temps pour provoquer des changements dans votre composition corporelle. Vous n'avez pas pris de poids en une semaine, vous ne pouvez donc pas vous attendre à le perdre en si peu de temps.
Bases de perte de graisse
Vous perdez une livre lorsque vous créez un déficit de 3500 calories entre ce que vous consommez et ce que vous brûlez. Que cette livre soit grasse ou principalement de l'eau et des muscles dépend du poids que vous devez perdre et de la vitesse à laquelle vous essayez de le perdre. Plus vous avez de graisse sur votre corps, plus vous pouvez vous attendre à en perdre dans une semaine. Si vous êtes en surpoids, comme les concurrents sur la réalité de la perte de poids, vous pouvez perdre beaucoup de graisse en peu de temps simplement parce que vous avez beaucoup à épargner.
Une grande partie du poids que vous perdez au départ est également du poids d'eau, pas seulement de la graisse. À mesure que votre corps s'adapte à un régime alimentaire plus sain qui comprend moins d'aliments transformés contenant du sodium, vous excrétez les liquides stockés. La plupart des régimes alimentaires encouragent également une hydratation abondante de l'eau pour garder votre faim à distance et votre corps en bonne santé, ce qui peut vous faire excréter encore plus de liquides.
Perdre efficacement la graisse corporelle
Un déficit calorique est nécessaire pour perdre de la graisse corporelle. Faites-le avec une combinaison d'exercice et une alimentation saine et complète. L'exercice devrait inclure un exercice cardiovasculaire d'intensité modérée - environ 250 minutes par semaine pour subir une perte de poids importante, selon l'American College of Sports Medicine. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps.
De plus, la force entraîne tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Faites une ou plusieurs séries de huit à 12 répétitions d'un exercice avec un poids qui semble lourd au cours des deux derniers efforts. Si un poids devient facile après 12 répétitions, il est temps d'augmenter. Ce sont des directives de base pour l'entraînement en force pour la santé; d'autres protocoles d'entraînement en force sont utilisés pour le développement de la puissance, de la taille et de la force.
Réduire le nombre de calories que vous consommez quotidiennement vous aide également à atteindre un déficit. Concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de légumes frais et de quantités modérées de grains entiers aux repas. Des protéines maigres adéquates, telles que 20 à 30 grammes quatre fois par jour, peuvent vous aider à soutenir les efforts de musculation pour préserver les muscles maigres. Les aliments qui contiennent des protéines et favorisent la perte de poids comprennent les viandes maigres, la volaille sans peau, le tofu, les produits laitiers faibles en gras, les œufs, les protéines de lactosérum et le poisson.
Une perte de poids rapide peut entraîner une perte musculaire
Pour garder votre métabolisme fredonnant pour une perte de graisse optimale, ne mangez pas moins de 1 200 calories par jour. Une baisse inférieure à cela, même pendant une semaine, peut entraîner une perte musculaire, surtout si vous êtes proche de votre poids cible. Votre corps conserve vos réserves de graisse car il craint la famine. Le muscle prend plus d'énergie pour que votre corps se maintienne, il brûlera donc le tissu musculaire pour le carburant lorsque vous n'avez pas beaucoup de graisse à perdre. Pour la personne en surpoids moyenne, 25 pour cent de chaque livre que vous perdez est la masse musculaire si vous ne faites pas d'exercice tout en suivant un menu hypocalorique.
Perdre plus de 1 à 2 livres par semaine, ou même 1/2 livre lorsque vous êtes déjà plutôt maigre, augmente le risque de perte musculaire. Lorsque vous perdez du muscle au lieu de la graisse, vous pesez peut-être moins sur la balance, mais votre composition corporelle penche en fait vers la graisse. Si vous n'êtes pas en surpoids drastique et essayez de perdre beaucoup de graisse corporelle ou de poids en une semaine, vous ne perdrez probablement pas plus de quelques kilos, et ce que vous perdez des mesures extrêmes sera principalement de l'eau et de la masse maigre.
Lignes directrices pour la perte de graisse corporelle
Il n'y a pas de directives officielles sur le taux optimal de perte de graisse corporelle, mais l'American Council on Exercise le fixe à environ 1% par mois, pas par semaine.Vous pouvez perdre de la graisse corporelle en une semaine, mais le montant est si minuscule que vous '' Il est peu probable que la lecture de la graisse corporelle change, comme les étriers ou l'échelle de graisse corporelle. Ces méthodes sont sujettes aux erreurs de l'utilisateur et, dans le cas de la balance, à l'hydratation, donc tout changement sauvage que vous voyez est probablement le résultat d'une mesure inexacte. Cependant, la perte de graisse peut apparaître dans une goutte d'une livre ou deux sur le pèse-personne normal.
Un pourcentage de graisse corporelle en forme et en bonne santé pour les femmes est de 21 à 24 pour cent; pour les hommes, c'est de 14 à 17%. Les athlètes peuvent avoir des niveaux légèrement inférieurs et être en bonne santé. Tout le monde a besoin d'un pourcentage de graisse essentielle pour soutenir la fonction corporelle et amortir les organes internes. Pour les hommes, ce niveau est de 2 à 5%; pour les femmes, 10 à 13%.
