Le vélo d'appartement Schwinn Airdyne est une option d'entraînement aérobie. En comparaison avec d'autres vélos d'appartement qui ne sont utilisables qu'avec vos pieds, l'Airdyne vous permet d'utiliser vos pieds, vos mains ou les deux pour déplacer la roue du vélo. Vous pouvez acheter un Schwinn Airdyne pour une utilisation à la maison ou utiliser les vélos dans les clubs de santé. Communément utilisé en réadaptation cardiaque, Airdynes améliorera votre fonction cardiovasculaire si vous l'utilisez pendant une période prolongée.
Aérobique
Lorsque vous pédalez sur un Schwinn Airdyne, vous faites de l'exercice aérobie. L'American Council on Exercise, ou ACE pour faire court, définit l'exercice aérobie comme un mouvement continu qui utilise vos grands groupes musculaires. Le vélo implique un mouvement continu des muscles de vos jambes pour fournir la force nécessaire pour déplacer les pédales.
Maintenir
Si votre objectif est de maintenir votre santé et de réduire votre risque de maladies telles que les problèmes cardiaques ou le diabète, l'American College of Sports Medicine, ou ACSM pour faire court, recommande d'utiliser votre Airdyne pendant 30 minutes cinq jours par semaine. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes à la fois, ACE suggère de faire du vélo pendant 10 minutes, trois fois par jour.
Perte de poids
Si votre objectif est la perte de poids, l'ACSM recommande 60 à 90 minutes d'activité aérobie cinq jours par semaine. Cette recommandation est pour un entraînement d'intensité modérée, qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer, mais dans lequel vous pouvez maintenir une conversation. Si vous augmentez votre niveau d'intensité, vous pouvez réduire votre temps à environ 20 à 40 minutes.
Variété
Si une heure sur votre Schwinn Airdyne vous semble ennuyeuse, mélangez votre routine pour la garder fraîche. Par exemple, toutes les cinq minutes alternent entre pédaler avec vos pieds, vos bras ou les deux pendant la durée de votre entraînement. Vous pouvez également faire varier la vitesse à laquelle vous pédalez. Placer votre vélo devant la télévision et faire de l'exercice tout en regardant votre programme ou film préféré peut également aider à passer le temps, mais ne vous laissez pas distraire par le spectacle et ralentissez votre rythme.
