Suivre un régime de 1 200 calories et faire de l'exercice quotidiennement sont généralement des stratégies sûres pour perdre du poids. En même temps, plus vous êtes actif, plus vous avez besoin d'énergie. Le taux de perte de poids maximal recommandé est de 2 livres par semaine, à moins que votre médecin ne recommande une stratégie différente pour des raisons de santé. Par conséquent, une gestion saine du poids est un processus individuel et dépend de la recherche du bon équilibre entre la restriction calorique et l'exercice selon vos besoins.
Régime
Alors que 1200 calories peuvent suffire pour répondre à vos besoins nutritionnels, d'autres facteurs tels que votre faim et votre niveau d'activité jouent un rôle dans votre potentiel de perte de poids. Si vous avez faim après un régime de 1 200 calories, le National Heart, Lung and Blood Institute recommande d'augmenter votre apport calorique de 100 à 200 calories. Tant que vous maintenez un déficit calorique, ce qui signifie que vous absorbez moins de calories que vous n'en avez besoin pour maintenir votre poids, vous continuerez à perdre du poids.
Effets de l'exercice
Pour brûler 300 calories par jour, il faut environ une heure d'exercice d'intensité modérée ou 30 à 45 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse. Lorsque vous augmentez votre niveau d'activité, vos besoins énergétiques augmentent également. Même si 1200 calories fonctionnent bien pour vous pendant les périodes moins actives, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de plus de calories pour atteindre la satiété lorsque vous suivez un programme d'exercice rigoureux. Il est vrai que la perte de poids nécessite une certaine autodiscipline, mais vous devez également respecter les signaux de votre corps et effectuer les ajustements nécessaires. Sinon, vous pourriez finir par abandonner vos objectifs de perte de poids prématurément.
Besoins énergétiques
Pour déterminer si un régime de 1 200 calories combiné à des séances d'entraînement quotidiennes de 300 calories est un objectif sûr pour vous, tenez compte de vos besoins énergétiques de base. Pour estimer vos besoins énergétiques avant de prendre en compte l'exercice, multipliez votre poids corporel par 10 si vous êtes une femme ou 11 si vous êtes un homme. Ajoutez 10% supplémentaires pour les calories brûlées par la digestion et 20% pour tenir compte des activités sédentaires. Cela vous aidera à estimer les besoins en calories avant de prendre en compte l'exercice régulier. Une femme de 150 livres, par exemple, aurait besoin de 1 950 calories pour maintenir son poids, menant une vie sédentaire.
Nombre de craquement
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime et d'exercice, en particulier si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques. Une fois que vous avez le feu vert, comparez vos besoins énergétiques à votre stratégie de perte de poids. Idéalement, votre déficit calorique quotidien ne devrait pas dépasser 1 000 calories, après prise en compte de l'exercice. Dans le cas d'une femme de 150 livres, qui a besoin d'environ 1 950 calories pour maintenir son poids, un régime de 1 200 calories produit un déficit quotidien de 750 calories. Pour rester dans le déficit maximum recommandé de 1000 calories, ses calories brûlées par l'exercice ne devraient pas dépasser 250 par jour. Votre poids actuel est donc le facteur déterminant pour savoir s'il est sûr ou non de manger 1 200 calories par jour tout en brûlant 300 exercices. Vous devez faire le calcul en utilisant votre propre poids pour déterminer vos besoins caloriques.
