Un adolescent de 14 ans a à s'inquiéter de l'école, des jeux, des amis, des tâches ménagères et des activités parascolaires - combien de pompes il peut faire n'est généralement pas une priorité. Cependant, si l'adolescent veut savoir comment il résiste à ses pairs ou comment son engagement dans la pratique du sport porte ses fruits, il est amusant de tester ses prouesses.
Le nombre moyen de pompes qu'un jeune de 14 ans devrait être en mesure de faire varie selon le sexe et le stade de développement. Certains adolescents de 14 ans ont peut-être atteint la puberté et commencent en fait à accumuler des muscles, explique Teens Health; d'autres peuvent encore manquer d'hormone de croissance pour avoir la force du haut du corps pour atteindre le plein potentiel de poussée.
Pour évaluer un score moyen dans le département des pompes, cependant, un garçon devrait être capable de pomper 24 répétitions, et une fille, 10 ans, en utilisant un rythme de trois secondes - sans s'arrêter.
Pointe
Le nombre de pompes qu'un jeune de 14 ans devrait être en mesure de faire varie selon le sexe et le stade de développement.
: Technique de push-up appropriée
Normes de test de condition physique des jeunes
La plupart des «tests de condition physique» qui fournissent des normes pour les pompes et d'autres qualités, telles que la force musculaire et l'endurance, sont basés sur des personnes de 20 ans et plus. Les normes et les moyennes pour les enfants et les adolescents sont beaucoup plus difficiles à cerner parce que ces populations varient beaucoup en termes de développement et de capacité.
Le Presidential Youth Fitness Program est appliqué dans de nombreuses écoles à travers les États-Unis. Il est conçu pour évaluer l'état de forme physique des jeunes de 6 à 17 ans. En plus d'un test de poussée, il comprend également d'autres marqueurs tels qu'un test de suspension des bras relevés / flexibles, un test de redressement assis, des navettes et un test de sit-and-reach.
Dans le défi du président aujourd'hui disparu en termes de pompes, pour atteindre le 85e centile - ce qui signifie que vous avez obtenu de meilleurs résultats que 85% des autres personnes de votre âge qui ont passé le test - un garçon de 14 ans a dû faire 40 pompes et une fille a dû en faire 20.
Aucune limite de temps n'a été donnée, mais les pompes ont été effectuées selon un métronome qui a fixé le rythme à trois secondes par pompe. Lorsque l'élève ne pouvait plus faire ou ne pouvait pas suivre le rythme, le test se terminait.
Pour qu'un adolescent de 14 ans soit dans le 50e centile, un garçon devait effectuer 24 pompes et une fille, 10. Un score de seulement 3 pour une fille ou 11 pour un garçon était considéré comme médiocre et les mettait dans le 10e centile.
Les centiles ne sont pas du tout pris en compte au FitnessGram du Cooper Institute. Ils croient que dresser les élèves les uns contre les autres est contre-productif pour l'objectif ultime de niveaux de forme physique sains.
Utilisez le bon formulaire
Toute tentative de push-up ne compte pas. Vous devez maintenir une bonne forme pour chaque push-up pour qu'il soit considéré comme valide.
Vous commencez en position de planche, en équilibre sur vos orteils et vos mains. Vos pieds peuvent être séparés d'environ 2 à 4 pouces, les jambes droites. Les doigts doivent être pointés vers l'avant et les mains à plat. La randonnée ou l'affaissement des hanches invalide le push-up.
Une autre personne est assise devant la jeune fille de 14 ans faisant les pompes et plane ses mains parallèlement au sol à un endroit égal à un coude à 90 degrés dans les coudes de l'exerciseur. La personne qui fait les pompes doit descendre jusqu'à ce point pour que la pompe compte.
