Faire l'expérience du poids de l'eau, également connu sous le nom de rétention d'eau ou de rétention d'eau, peut vous demander si boire beaucoup d'eau vous fera grossir. Cependant, cela signifie simplement qu'il y a de l'eau supplémentaire dans les tissus entre vos cellules. Heureusement, l'eau retenue ne durera pas éternellement.
Pointe
L'eau potable ne vous fera pas prendre de poids. Il peut sembler que vous avez pris du poids parce que vous pourriez retenir de l'eau, mais cette livre ou deux supplémentaire disparaîtra en temps voulu.
Comment éviter la rétention d'eau
Des stratégies nutritionnelles intelligentes vous aideront à éviter de retenir l'eau. Par exemple, consommer trop de sel ou de glucides peut entraîner un poids d'eau. Selon la FDA, les Américains consomment environ 3 400 milligrammes de sodium par jour, mais en réalité, vous devriez manger 2 300 milligrammes ou moins par jour.
Les glucides peuvent également provoquer une rétention d'eau, selon une étude de septembre 2015 publiée dans le European Journal of Applied Physiology. Selon la clinique Mayo, la personne moyenne devrait consommer 225 à 325 grammes de glucides par jour si elle suit un régime de 2000 calories. Le sodium et les glucides sont importants pour la santé, mais trop peut être une mauvaise chose. Essayez de réduire votre consommation de sel et de glucides pour réduire votre gain de poids en eau.
Selon une étude de mars 2015 publiée dans l'International Journal of Women's Health, environ 92% des femmes éprouvent une rétention d'eau pendant le syndrome prémenstruel.Vous remarquerez donc peut-être que vous gagnez quelques kilos au cours de votre période. Ces kilos se détacheront rapidement car ce n'est pas le résultat de la graisse ou du muscle gagné - c'est juste la rétention d'eau.
: Une personne perd-elle d'abord le poids de l'eau ou les livres d'abord?
Symptômes de rétention d'eau
Comment savez-vous qu'il s'agit de rétention d'eau et non de graisse ou de muscle réellement acquis? Les symptômes de la rétention d'eau comprennent:
- Fluctuations de poids
- Gonflement ou poches, en particulier dans les bras ou les jambes
- Augmentation de la taille de l'abdomen
- Achy articulations ou membres
- Tiraillement cutané
- Peau brillante
Ce sont des signes normaux et courants de rétention d'eau. Le NHS vous recommande de consulter un médecin si vous avez une rétention hydrique sévère, ce qui est un signe d'un problème de santé plus grave, comme un problème rénal. Les symptômes d'une rétention hydrique sévère comprennent l'essoufflement, les chevilles enflées et le réveil fréquent pendant la nuit pour uriner.
Consommation d'eau et perte de poids
L'eau est importante pour garder votre corps hydraté et elle peut vous aider à perdre du poids, même si elle ne devrait pas être la seule chose que vous consommez. Commencez par remplacer les boissons malsaines, comme les boissons gazeuses ou énergisantes, par de l'eau. L'eau ne contient pas de calories, de sucre ou de glucides - toutes choses qui peuvent entraîner une prise de poids potentielle.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research a montré que les personnes en surpoids qui buvaient de 34 à 50 onces d'eau par jour pendant huit semaines avaient une réduction significative de la graisse corporelle, du tour de taille, de l'indice de masse corporelle et du poids global.
