La quantité de calories que vous brûlez par jour est déterminée par une variété de facteurs - certains génétiques et hors de votre contrôle, et certains que vous pouvez modifier. Votre dépense énergétique totale est la somme de vos dépenses énergétiques au repos, de la digestion des aliments et de l'activité physique. Votre dépense énergétique au repos représente la plus grande quantité de calories brûlées, tandis que l'activité physique est l'aspect le plus varié. L'EER est influencé par l'âge, le sexe, les hormones, la taille et la composition corporelle. Les environnements chauds et froids ont également un impact sur votre REE et peuvent augmenter la quantité de calories que vous brûlez, en raison des exigences accrues de votre corps pour maintenir une température stable.
Facteurs influençant les calories quotidiennes brûlées
Pour obtenir une estimation approximative de votre REE, vous pouvez attribuer 1 calorie par kilogramme de poids corporel par heure. Pour déterminer votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en livres par 2, 2. Le REE d'un homme de 154 livres est d'environ 1 680 calories par jour, tandis que le REE d'une femme de 121 livres est d'environ 1 320 calories. Vous devez ensuite prendre en compte votre niveau d'activité. Si vous êtes sédentaire, avec un travail de bureau et sans exercice, multipliez votre REE par 1, 2. Multipliez par 1, 375 et 1, 55 pour l'exercice un à trois jours et six à sept jours par semaine, respectivement. Les personnes très actives qui font de l'exercice deux fois par jour devraient multiplier leur REE par 1, 725, et si vous vous entraînez pour un événement d'endurance, multipliez par 1, 9.
Vous utilisez également de l'énergie pour digérer les aliments que vous mangez. Cinq à 10 pour cent des calories que vous ingérez sont utilisées pour digérer vos aliments, selon le mélange de graisses, de protéines et de glucides. Le mâle de 154 livres brûlerait entre 84 et 168 calories par digestion.
Températures chaudes et froides
Quand il fait chaud dehors, votre corps travaille dur pour vous garder au frais afin de maintenir une température corporelle stable. Vous perdez la plupart de l'énergie produite par vos muscles pendant l'exercice sous forme de chaleur. Plus vos muscles travaillent, plus ils deviennent chauds. Votre corps a besoin de le mettre en surmultipliée pour vous garder au frais. Votre système cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers votre peau, vous commencez donc à transpirer. L'exercice augmente intrinsèquement la température de votre corps, ce qui signifie que votre corps n'a pas besoin de travailler plus fort pour vous réchauffer. C'est déjà en train de faire ça. Selon l'American Council on Exercise, vous brûlez plus de graisses et de calories et pouvez vous entraîner plus longtemps lorsque vous le faites par temps chaud. N'allez pas trop loin, cependant. Si vous ressentez des étourdissements, des crampes musculaires, une faiblesse et des maux de tête, arrêtez de faire de l'exercice. Ce sont des signes d'épuisement dû à la chaleur, qui peuvent être traités en se rendant dans un endroit plus frais et en buvant des liquides froids.
Calories et effort perçu
Travailler dans un environnement extrêmement chaud peut vous faire sentir que vous travaillez plus dur et brûlez plus de calories que vous ne l'êtes réellement. Une étude publiée en 2013 et financée par l'American Council on Exercise a examiné la différence entre le yoga chaud - qui est généralement effectué dans des pièces dont la température varie de 90 à 105 degrés Fahrenheit - et le yoga régulier sur la température corporelle et la fréquence cardiaque. Pour l'étude, les sujets ont participé à des séances de 60 minutes de yoga chaud et de yoga régulier, et leurs températures de base et leur fréquence cardiaque ont été mesurées avant, pendant et après l'entraînement. Même si les participants étaient trempés de sueur à la fin de la séance de yoga chaud, les résultats n'ont révélé aucune différence significative de fréquence cardiaque ou de température corporelle entre les deux cours de yoga. Les participants se sont toutefois aperçus qu'ils travaillaient plus dur dans la classe de yoga chaud par rapport à la classe de yoga standard, sur la base d'une évaluation de l'échelle d'effort perçue. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les participants avaient peut-être réduit la force avec laquelle ils se poussaient en raison des températures chaudes, ce qui indique que la transpiration excessive peut vous faire croire que vous brûlez plus de calories que vous ne l'êtes réellement.
Frissonner pour brûler des calories
Vous pouvez avoir l'impression que votre corps travaille plus fort pour vous garder au chaud quand il fait froid dehors, mais vous ne commencez pas à brûler des calories supplémentaires avant de trembler. Le frisson est un signe que votre corps essaie de maintenir une température stable. Les calories que vous brûlez varient en fonction de la température extérieure, de la durée de votre séjour et du type de vêtements que vous portez. Méfiez-vous de l'hypothermie, qui se produit lorsque votre température centrale baisse et que le sang commence à pomper loin de vos bras et de vos jambes et vers votre cœur pour vous garder au chaud. De légers frissons, la chair de poule et les mains froides sont des signes d'hypothermie. Une hypothermie plus sévère peut provoquer des frissons incontrôlables, des trébuchements et des difficultés à parler.
Depuis qu'une étude a été publiée dans la revue "Cell Metabolism" en 2014, le frisson est maintenant examiné comme une thérapie de perte de poids potentielle. Le frisson, comme l'exercice, active l'hormone irisine. L'irisine incite les cellules graisseuses brunes à utiliser l'énergie pour produire de la chaleur supplémentaire, qui brûle des calories supplémentaires. Dans l'étude, les participants se sont détendus dans des thermo-couvertures dans lesquelles la température a été progressivement abaissée. Les sujets ont augmenté la quantité de calories qu'ils ont brûlées sous des températures plus fraîches, et plus les participants ont tremblé, plus leurs niveaux d'irisine ont augmenté. Les chercheurs ont conclu que le frisson réveille votre tissu adipeux brun pour maintenir votre température centrale dans une fourchette saine, même si la température de votre peau baisse. L'étude était petite, cependant, et plus de recherche est nécessaire avant de grelotter devrait être recommandé pour remédier au surpoids et à l'obésité.
