L'utilisation d'un appareil elliptique vous donne un entraînement cardio efficace et est beaucoup moins stressant pour vos muscles et vos articulations que la course ou le jogging sur une surface dure. Cependant, travailler sur une machine elliptique nécessite une certaine quantité d'endurance et d'endurance comme tout autre exercice cardio. Une certaine fatigue est normale, mais si vous n'êtes pas en forme ou si vous n'obtenez pas suffisamment de nourriture, la fatigue des jambes se produit plus rapidement et est plus prononcée.
traits
La fatigue dans vos jambes à la suite de la course - ou d'un mouvement semblable à la course lors de l'utilisation d'une machine elliptique - se produit lorsque les muscles de vos jambes ne peuvent plus se contracter correctement. Vos jambes peuvent être lourdes et ressentir de la douleur ou des crampes. La sensation de fatigue s'accompagne souvent d'une sensation de brûlure dans les jambes, mais elle devrait s'estomper après plusieurs minutes. Il peut également être difficile ou légèrement douloureux de se tenir debout ou d'utiliser vos jambes.
Les causes
On pensait généralement que la fatigue musculaire était causée par l'accumulation d'acide lactique, qui est produit comme sous-produit résiduel de la contraction musculaire, mais cette théorie a été discréditée. Des scientifiques de l'Université de Columbia ont montré qu'un facteur conduisant à la fatigue musculaire est la fuite de calcium. Leurs recherches ont révélé qu'à un certain moment de l'exercice, de minuscules canaux dans le muscle commencent à fuir le calcium, ce qui affaiblit les contractions musculaires, provoquant de la fatigue. À l'origine, la recherche visait à produire un médicament pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, mais des tests ultérieurs ont vérifié que les mêmes principes s'appliquaient au muscle squelettique, en particulier aux muscles de la jambe.
Facteurs contributifs
Quel que soit le mécanisme exact qui déclenche la fatigue des jambes, certaines conditions se sont révélées y contribuer pendant ou après l'activité cardio. Ceux-ci incluent une mauvaise nutrition, une déshydratation, un manque de force musculaire et un surmenage. Le surmenage est une cause courante de fatigue des jambes chez les débutants qui ne réalisent pas quel devrait être leur seuil de fatigue. Bien que l'utilisation d'un appareil elliptique soit un exercice à faible impact, il nécessite toujours de l'endurance et de la force dans les muscles de votre jambe. Une fois que vos muscles des jambes sont plus forts, ils fonctionnent plus efficacement et il leur faut plus de temps pour se fatiguer. Vos muscles ont également besoin du bon carburant sous forme de nutriments et d'eau; l'absence de l'un ou l'autre peut entraîner une fatigue précoce pendant l'activité.
