Dans les années 2000, une série de nouveaux équipements d'exercice qui utilisent des vibrations pour réduire le poids et le tonus musculaire ont frappé le marché. Une machine populaire est un appareil portatif qui, lors de son utilisation, ressemble à une secousse vigoureuse d'un shaker. Une autre machine, qui est une plate-forme, fait vibrer tout votre corps pendant que vous soulevez des poids ou effectuez des exercices libres. Le but de ce type d'activité est d'augmenter la force, de minimiser la fatigue, d'améliorer l'endurance et de réduire les graisses.
À propos de la perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories par l'exercice que vous n'en consommez. Parce que l'équipement d'exercice par vibration n'augmente pas à lui seul votre fréquence cardiaque, vous n'allez pas brûler suffisamment de calories pour brûler les graisses. Cependant, de nombreux fabricants de machines à vibration suggèrent d'utiliser l'appareil pour soulever des poids, faire des squats, des fentes et d'autres activités. Bien que diverses études scientifiques aient examiné les avantages des vibrations du corps entier, la plupart de ces études soutiennent les avantages de la tonification musculaire et de la musculation plutôt que la perte de graisse.
Études
Les fabricants de machines vibrantes mettent logiquement en évidence les données qui soulignent les avantages de ce type d'exercice. Une étude de 2010 publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" a révélé que les vibrations à basse fréquence combinées à un entraînement en résistance à court terme peuvent entraîner des améliorations de la force musculaire. Une étude de 2009 publiée dans le "International Journal of Exercise Science" qui a comparé l'exercice basé sur les vibrations et l'entraînement aux poids libres a conclu que le premier est utile et peut améliorer l'endurance musculaire du haut du corps. Une étude, que vous ne trouverez sur aucun site Web de fabricant de machines à vibrations, publiée en 2004 dans le "International Journal of Sports Medicine", a examiné les effets de l'entraînement de fitness aux vibrations du corps entier sur la composition corporelle de 48 femmes non formées. Après 24 semaines, il n'y avait aucun changement significatif dans le poids et le pourcentage de graisse corporelle entre le groupe assigné à un programme d'entraînement aux vibrations du corps entier et un groupe sans exercice.
Perte de poids cible
Même si l'exercice de vibration entraîne une perte de poids - ce qu'aucune étude n'a montré - il n'y a aucun moyen de réduire une seule zone du corps. Selon l'American Council on Exercise, l'idée selon laquelle vous pouvez réduire sélectivement les graisses sur votre estomac ou ailleurs est un mythe. L'ACE poursuit en décrivant une étude des années 1980 menée à l'Université du Massachusetts dans laquelle des volontaires ont effectué 5 000 situps en 27 jours. Si la réduction des taches était réelle, les hommes de cette étude auraient perdu des centimètres sur leur ventre tout en conservant de la graisse sur leurs fesses, le dos et ailleurs. Des biopsies de graisse réalisées avant et après l'étude ont révélé une diminution de la graisse partout, y compris dans l'abdomen. Si vos dépenses caloriques sont suffisamment importantes à l'aide d'un appareil à vibration, vous perdrez de la graisse abdominale ainsi que de la graisse dans votre visage, vos bras, vos jambes et vos fesses.
Considérations
Les dispositifs de vibration du corps entier offrent une variété d'avantages. Des études montrent une amélioration de la fonction des patients souffrant de lésions de la moelle épinière ainsi que des avantages pour la construction osseuse et une prévention accrue des chutes chez les personnes âgées. Certains experts craignent qu'avec le temps, trop de vibrations puissent être dangereuses, selon un article de 2007 publié par l'Associated Press. Des exercices vibrants peuvent entraîner une vision floue, des lombalgies, des dommages au cartilage, une perte auditive ou même des lésions cérébrales. L'American National Standards Institute suggère de limiter votre utilisation d'un appareil vibrant à 30 minutes par jour et de maintenir les niveaux d'accélération à moins de 1, 1 g. Une surutilisation pourrait entraîner de la fatigue et une perte de concentration. Un fabricant suggère d'obtenir l'approbation de votre médecin avant d'utiliser l'appareil si vous avez un stimulateur cardiaque, une maladie des yeux ou des oreilles ou des problèmes articulaires.
