Être handicapé ne signifie pas que vous êtes en surpoids. Bien qu'un handicap puisse limiter le type d'activité physique que vous pouvez faire, il existe encore un certain nombre de façons de perdre du poids. En vous concentrant sur les choses que vous êtes capable de faire, plutôt que sur vos limites, les kilos vont fondre plus vite que vous ne le pensez.
Étape 1
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de problèmes cardiaques, de diabète ou d'autres conditions médicales qui peuvent être sérieusement affectées par un changement de régime alimentaire ou d'activité. Vous devrez peut-être subir quelques tests pour vérifier la pression artérielle, la composition corporelle, la santé cardiaque et la glycémie afin de vous assurer que vous êtes prêt à commencer l'exercice.
Étape 2
Contournez vos handicaps. Si vous avez des problèmes avec vos jambes, par exemple, vous pouvez toujours travailler le haut de votre corps et vos muscles abdominaux (abdomen et bas du dos). Trouvez un équipement ou une activité aérobie que vous pouvez faire et en tirer le meilleur parti. Visez au moins 30 minutes d'exercice certains jours, puis progressez. Pour perdre du poids, vous devez viser 60 à 90 minutes quatre à cinq fois par semaine.
Étape 3
Intégrez la formation de poids à votre routine d'entraînement car cela renforce les muscles et accélérera votre métabolisme, vous faisant brûler les graisses plus rapidement et plus facilement. Essayez de vous entraîner avec des poids au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes ou plus si vous avez beaucoup de poids à perdre. Ne vous inquiétez pas des muscles que vous n'êtes pas en mesure de vous entraîner, et exercez plutôt les autres activement. Laissez les muscles se reposer de 24 à 48 heures entre les entraînements.
Étape 4
Concentrez-vous sur votre alimentation. Si vous êtes limité sur ce que vous pouvez déplacer, vous devez vous concentrer sur la réduction de l'apport calorique comme moyen de perdre du poids. Limitez ou éliminez les calories vides telles que les aliments frits, les collations grasses et la farine raffinée. Concentrez l'essentiel de votre alimentation sur les grains entiers, les protéines maigres et les fruits et légumes. Ne buvez que des liquides sans calories.
Étape 5
Mangez suffisamment pour conserver les muscles. Si vous réduisez votre apport calorique à un nombre extrêmement faible (moins de 1 000 calories par jour), vous risquez de brûler des muscles plutôt que des graisses. En effet, votre corps aura recours à stocker tout ce que vous mangez sous forme de graisse pour préserver votre corps et perdra le poids de l'eau et le glycogène stocké dans vos muscles.
