Aucun appareil d'exercice spécial ou régime à la mode ne brûle efficacement les gros morceaux dans le corps. Pour débarrasser votre corps de l'excès de graisse, vous devez créer un déficit calorique en modifiant votre alimentation et vos exercices. Si vous choisissez un plan raisonnable et sain qui convient à votre style de vie, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre effort de perte de poids. La combustion de calories ne cible pas vos gros morceaux, car la réduction des taches est impossible. Mais il remplace progressivement votre graisse par une masse maigre. Si vous avez des inquiétudes, parlez à un entraîneur de la possibilité d'adapter un programme de fitness et de régime à vos objectifs.
Étape 1
Réduisez les calories en sautant le dessert, en grignotant des légumes frais au lieu des croustilles et en buvant de l'eau plate au lieu du soda, des jus et des eaux aromatisées. Si vous créez un déficit calorique de 500 par jour, vous pouvez perdre environ 1 livre de graisse corporelle par semaine.
Étape 2
Mangez des aliments entiers légèrement préparés comme les légumes-feuilles, les fruits, les légumes, les légumineuses, les lentilles et les grains entiers non sucrés. Ceux-ci vous remplissent de fibres et fournissent des nutriments essentiels sans ajouter de calories provenant des graisses saturées, des gras trans et du sucre raffiné. Remplacez la friture par des grillades, des grillades et à la vapeur. Assaisonnez les plats avec du bouillon, des épices et des herbes au lieu du beurre, de la crème et du saindoux.
Étape 3
Faites de l'exercice vigoureusement pendant au moins une heure par jour. Augmentez votre fréquence cardiaque avec des intervalles cardio, des jacks jumping, de la danse rapide, de la course, de la corde à sauter, de la randonnée, de l'escalade, du power yoga ou de la course. Les entraînements cardio intenses brûlent au moins 500 calories par heure, pour aider à créer un déficit calorique plus profond.
Étape 4
Développez vos muscles avec des exercices de résistance, notamment des pompes, des fentes, des squats et des tractions. Ceux-ci ajoutent de la masse musculaire à votre composition corporelle. Votre corps brûle plus de calories pour soutenir le tissu plus dense, augmentant votre métabolisme au repos.
Pointe
Mangez plusieurs petits repas ou collations tout au long de la journée pour réguler votre glycémie et rester énergique.
