Les personnes qui font de l'exercice peuvent s'attendre à ressentir une douleur musculaire après un entraînement, mais pas une douleur soudaine à la hanche. Dans la plupart des cas, une douleur soudaine à la hanche après l'exercice résulte d'une blessure à un muscle ou à un os dans ou autour de la hanche. Heureusement, la plupart des cas de douleur soudaine à la hanche après l'exercice sont évitables avec des changements de routine d'exercice et traitables à la maison avec du repos et des médicaments.
Douleur à la hanche après l'exercice
Une douleur à la hanche après l'exercice peut survenir dans l'articulation de la hanche ou dans les muscles, les tendons et les ligaments qui se connectent aux os. La douleur dans les zones voisines, comme le bas du dos, l'aine ou les fesses, peut imiter la douleur à la hanche, car ces zones du corps sont innervées par les mêmes nerfs.
Chez certaines personnes, la douleur à la hanche peut s'aggraver avec certains mouvements tels que la rotation de la jambe, la flexion, l'extension, l'abduction ou l'adduction. La douleur peut également survenir pendant la phase de mouvement, de pas ou de position debout des mouvements, comme la marche, et le transfert de poids d'une jambe à une autre peut aggraver la douleur à la hanche.
Causes de la douleur à la hanche
Une chute ou une blessure, comme se cogner dans un équipement d'entraînement, peut provoquer des douleurs à la hanche après l'exercice. Des blessures dues à une surutilisation, telles que des entorses ou des foulures d'un muscle, d'un tendon, d'un ligament ou d'un os dans la partie supérieure de la jambe, le bas du dos ou les fesses pendant l'exercice, peuvent également provoquer une douleur dans la région de la hanche. Effectuer des exercices répétitifs, tels que monter des escaliers ou faire du vélo, sur une longue période peut provoquer une tendinite, entraînant des douleurs à la hanche après l'exercice.
Les femmes enceintes sont sujettes à des douleurs à la hanche après l'exercice en raison d'effets hormonaux sur les articulations du corps. Les personnes âgées peuvent ressentir une douleur à la hanche après l'exercice en raison de l'ostéoporose ou de l'arthrose. Rarement, l'ostéonécrose, qui est la mort dans l'un des os des hanches, peut provoquer des douleurs après l'exercice. Consultez un professionnel de la santé pour un diagnostic précis si vous avez des douleurs à la hanche.
Traitements pour la douleur à la hanche
La plupart des cas de douleurs à la hanche après l'exercice peuvent être traités à la maison en faisant une pause dans les exercices qui aggravent la douleur, ainsi qu'en utilisant des analgésiques, tels que l'aspirine ou l'ibuprofène, comme recommandé par un médecin. Dormir du côté non affecté et mettre un oreiller entre les genoux ou utiliser un oreiller de sommeil en forme de S ou de grossesse peut également soulager la douleur de la hanche.
Les personnes atteintes d'arthrose et d'ostéoporose peuvent avoir besoin de médicaments sur ordonnance tels que les corticostéroïdes pour traiter leur douleur, et des conditions telles qu'une fracture de la hanche ou une ostéonécrose peuvent nécessiter des traitements chirurgicaux.
Prévenir la douleur à la hanche
L'alternance de formes d'exercice, comme faire de l'exercice elliptique un jour et du yoga le lendemain, peut aider à prévenir les douleurs à la hanche associées aux blessures de stress répétitives. L'échauffement avant l'exercice et le refroidissement après peuvent empêcher les entorses et les foulures des muscles froids. La natation peut aider à réduire la pression sur les articulations enflammées et des activités telles que la marche peuvent aider à augmenter la masse osseuse chez les personnes atteintes de maladies osseuses dégénératives.
Une alimentation saine avec des quantités suffisantes de calcium et de vitamine D ou la prise de suppléments recommandés par un médecin peuvent également aider à prévenir les changements osseux qui peuvent entraîner des douleurs à la hanche après l'exercice.
