Débutant ou non, si vous vous sentez toujours fatigué de faire de l'exercice, vous vous demandez probablement pourquoi quelque chose qui est censé vous donner de l'énergie vous entraîne. L'épuisement physique peut survenir pour de nombreuses raisons, notamment le manque de nutriments, certaines conditions médicales et le surentraînement. Identifier la cause exacte de votre fatigue peut prendre quelques essais et erreurs, mais cela vaut la peine de comprendre pourquoi vos séances d'entraînement ne fonctionnent pas pour vous.
Pointe
Une activité physique saine ne devrait pas vous fatiguer tout le temps. Si vous éprouvez de la fatigue physique, faites l'inventaire de votre sommeil et de vos habitudes alimentaires.
L'exercice peut-il causer de la fatigue?
Un état de santé particulier qui peut vous fatiguer de l'exercice est l'anémie induite par l'exercice, dont le principal symptôme est une fatigue extrême. Les autres signaux d'alarme incluent une diminution de l'endurance, une augmentation de la fréquence cardiaque et des étourdissements fréquents.
L'anémie induite par l'exercice peut survenir lorsque les athlètes de compétition ou les personnes qui participent à des activités physiques intenses chroniques affichent de faibles valeurs hématologiques résultant d'une diminution des réserves de fer. De plus, si vous êtes une femme menstruée, l'anémie induite par l'exercice peut s'aggraver, en particulier pendant votre cycle lorsque la perte de sang est à son maximum.
Le diabète, la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, la sclérose en plaques et la maladie pulmonaire obstructive chronique sont d'autres conditions médicales pouvant entraîner un épuisement physique. Si vous avez l'un de ces problèmes de santé chroniques et que vous éprouvez de la fatigue lors de l'exercice, discutez avec votre médecin des moyens sûrs d'intégrer l'activité physique dans votre journée.
Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou que vous avez récemment augmenté votre niveau de jeu, vous pourriez ressentir une courte période d'épuisement. Cependant, cela devrait disparaître à mesure que votre corps s'habitue à une augmentation de l'activité physique.
Trop d'exercice
Il est bien connu que le fait de ne pratiquer aucune activité physique peut vous amener à vous sentir lent. Mais saviez-vous que faire trop d'exercice peut aussi vous fatiguer? Le surentraînement se produit lorsque vous négligez de vous donner suffisamment de repos entre les entraînements, en particulier les séances que vous effectuez à une intensité élevée.
Certains symptômes du surentraînement comprennent une sensation de fatigue, une incapacité à fonctionner au même niveau, une mauvaise humeur, des troubles du sommeil, une sensation de douleur plus que la normale et une perte de poids et de force. Un repos suffisant entre les entraînements peut aider à réduire les effets du surentraînement. Essayez d'inclure une journée de récupération tous les trois jours.
Les aliments qui vous fatiguent
Votre alimentation joue un rôle important dans vos niveaux d'énergie à la fois pendant l'exercice et toute la journée. Bien qu'aucun aliment ne soit connu pour vous fatiguer, vous pouvez ressentir de la fatigue physique si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments essentiels. Afin de maintenir les niveaux d'énergie pendant l'entraînement, vous devez alimenter votre corps en glucides, en protéines et en graisses saines.
Les glucides tels que les céréales complètes, l'avoine, les fruits, le riz et les pâtes sont la source d'énergie préférée de votre corps tandis que les protéines aident à la récupération et soutiennent la croissance musculaire. Les graisses saines comme l'avocat, les noix et le beurre d'amande contiennent plus de calories que les glucides et les protéines et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps.
L'énergie de l'entraînement
Si vous êtes en bonne santé et que vous ne souffrez d'aucune maladie chronique qui cause de la fatigue, une bonne quantité d'exercice devrait vous donner de l'énergie et non vous fatiguer. Lorsque votre cœur et vos poumons fonctionnent à leur capacité normale, vous vous sentez plus énergique. L'exercice facilite cela en fournissant de l'oxygène et des nutriments à vos tissus, ce qui permet à votre système cardiovasculaire de fonctionner efficacement.
Pour des avantages substantiels pour la santé, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent un minimum de 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse. De plus, vous voudrez inclure deux jours ou plus d'exercices de renforcement musculaire qui impliquent tous les principaux groupes musculaires.
