Étape 1
Limitez votre apport calorique à 1 000 calories par jour. Tout en suivant le plan Atkins modifié pour perdre du poids rapidement, vous mangerez 200 calories à chaque repas. Tenez un journal alimentaire pour suivre les calories de chacun de vos repas.
Étape 2
Mangez cinq petits repas chaque jour. Pour éviter la faim, vous mangerez toutes les trois heures sur le plan Atkins pour vous aider à perdre du poids rapidement.
Étape 3
Obtenez la plupart de vos calories à partir de sources de graisse et de protéines. Atkins met l'accent sur la réduction des glucides de votre alimentation, y compris le pain, le riz et les pommes de terre. Pour perdre du poids rapidement, vous obtiendrez 75 à 90% de vos calories provenant de sources de graisses et de protéines. Les noix, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde et le beurre sont quelques exemples des sources de graisses et des protéines que vous consommerez sur Atkins.
Étape 4
Préparez vos repas autour des restrictions de calories et de glucides. Vous pouvez manger chacun de ces éléments individuellement en petit repas sur la version Fat Fast d'Atkins: 2 œufs brouillés, 2 oz. de boeuf, salade de thon avec 2 cuillères à soupe. de mayo, 1 ½ oz. de noix de macadamia, gélatine sans sucre avec crème à fouetter et 1 oz. de fromage à la crème.
Étape 5
Suivez le régime de 1000 calories pendant trois à cinq jours. Après cela, vous pouvez ajouter 200 calories supplémentaires à votre alimentation. Vous continuerez à manger 1 200 calories par jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous pouvez suivre la phase d'entretien du régime Atkins traditionnel.
Choses dont vous aurez besoin
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Livre de régime Atkins (facultatif)
Journal alimentaire
